, şiddetli diyet kısıtlamaları olmadan kilo verebileceksiniz . Onlar orta derecede aktif sedanter Kız eğer yaşları 13 ile 19 günde 1.600 2.400 kalori yemelisiniz . Hareketsiz örneğin okul veya ev çevresinde yürüyüş gibi çok az gün- gün etkinliği olarak tanımlanır . Orta aktivite günlük rutin artı saatte 3-4 mil günde 3 kilometre için en az 1 1/2 yürüyüş içerir . Aktif günlük aktivitesine ek olarak 3 ila 4 mil günde en fazla 3 kilometre yürüyor . Düşük kalori tutmak , ama yine de tam hissetmek için , meyve ve sebze bol yemek . Bu lif oranı yüksek olan ve açlık acısı azalacaktır . Protein, yağsız et , fındık ve yağsız süt ürünleri gibi protein kaynakları yeme , daha yavaş şeker ve diğer karbonhidratların daha işlenir çünkü artık dolgun hissetmeye yardımcı olacak ve kilo kaybına katkıda bulunabilir . Bu tür soda , cips ve diğer yüksek kalorili olarakgenç diyet zımba eleyin , düşük beslenme gıda yavaş yavaş kilo vermek ve yoksun hissediyorum . Kilo kaybı artırmak için 30-60 dakika süreyle haftada 3-5 gün olun. Ağırlıkları veya izometriklerini yanı sıra, aerobik egzersiz içeren gücü eğitimi , rutin bir parçası olmalıdır . Okulda spor oynarken ya da egzersiz eğlenceli hale getirmek için bir sınıf katılmadan , arkadaşlarınızla dışarı çalışmayı deneyin .
Düşük yağlı diyetler
Birçok gençler büyük bir kısmını almak fast food, ya da işlenmiş gıda kaynaklarından diyet . Kek, dondurma , makarna , hamburger ve kızarmış gıdalar gibi gıdalar artan ağırlığına katkıda bulunabilir . Yağ 9 gram başına kalori ve protein içeren veya karbonhidrataynı miktar için sadece 4 kalori var. Enerji için kullanılmayan herhangi bir kalori yağ olarakvücutta depolanır çünkü yüksek yağlı gıdalar yemek , yağ depolar katkıda bulunabilir . , Kilo gibi yoğurt , salata , tahıl ve meyve gibi düşük yağlı gıdaları tercih etmek . Örneğin, bir parti , bir restoranda ya da okulda yemek yaparken , salata yerine yüksek kalorili bir makarna yemek seçmek ve yerinecips ve dip daldırma ilesebze /meyve tepsisi seçin . Ürünleri yüzde 30 daha az yağ içeren sağlamak için gıda etiketlerini okumak ve de yaşınıza ve aktivite düzeyi için kalori sınırlar içinde kalmak . , Step dans , koşma , koşu ve bisiklet gibi kickboks gibi yağ yakmak egzersizleri yapın. Eğer zevk faaliyetleri yapmak varsa, onlarla sopa olasılığı daha yüksektir .
Porsiyon Kontrol
porsiyon kontrolünü kullanarak kiloluk sağlıklı olarak düşmesi gençlere yardımcı olabilir . Diyet bu tür , sen sevdiğin yiyeceklere , ancak sınırlı miktarlarda olabilir . Porsiyon kontrolü için bir anahtar sık sık küçük öğünler yemektir . Gün boyunca yeme metabolizma yüksek tutmak ve kalori yakmak artırmak için yardımcı olacaktır . Kısa bir süre uyandıktan sonra kahvaltı yemek ve ardındangün boyunca birkaç saatte kalori ve yağ yakma vücudunuzun tutmak için . Küçük bir yoğurt ile az yağlı granola barı , bir kısmı kontrollü bir kahvaltı örneğidir . Yağsız süt ile karıştırılarak hatta yüksek protein içeceğigün için metabolizma başlamak için yardımcı olacak . Her yemek sadece bir kısmını yeme sağlamak için gıda etiketleri üzerinde porsiyonsayısını kontrol edin . Porsiyonları kontrol etmek başka bir yolu küçük kase içine veya yan tabaklarını gıdalar koymaktır . Bu size daha fazla yiyorsun gibi görünmesini sağlar , ve tam bir düşünce içine midenizin " aptal " olabilir . Öğün başına yulaf ezmesi veya dilimlenmiş peynir gibi paketlenmiş bir gıdanın sadece bir porsiyon , yiyin . Bu üzüm veya bireysel porsiyonlar halinde kuru tahıl gibi ayrı gıdalar böylece okulda veyayolda bir aperatif için kapmak ya da hızlı bir yemek oluşturabilirsiniz. Eğer önerilen seviyelerde olmasını sağlamak için kalori takip ve yağ tutun. Egzersiz 30 kilo kaybını artırmak için birkaç kez haftalık 60 dakika .