Gıda modifikasyonlar herhangi bir kilo kaybı programı anahtarıdır . Ve ne olursa olsun duymuş ya da okumuş olabilir ne, kötü gıdalarınaynı bölümünü yemek ve kilo veremezsiniz . Hızlı kilo düşmesi kalori , yağ ve şeker tüketimini azaltın . Bu fedakarlık gerektirir , ve en sevdiğiniz gıdalar ve davranır geçmek zorunda kalabilirsiniz . Ancaksonuçlarçabaya değer .
500 günde tarafından kalori azaltın . Normalde 2.100 kalori bir gün yemek Örneğin , yalnızca 1600 tüketmek hedefliyoruz . Bu £ 1 eşdeğer olan , 3.500 az kalori bir hafta sonuçları .
Tür sebze , meyve, tam tahıllar ve yağsız et gibi düşük yağlı veya yağlı alternatifleri seçerek yağ azaltın . Ve bu kurabiye , patates cips ve şeker gibi sağlıksız önemsiz gıdalar kurtulmak ve düşük kalorili atıştırmalıklar ile değiştirin olsun . Çeşitli gıda markaları şimdi 100 kalorili atıştırmalıklar sunuyoruz .
Kilo Kaybı Egzersiz sayesinde
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kilo kaybı sadece tek bir yönü vardır . Daha az ve daha yiyerek hızlı kilo verebilirsiniz . Ama tam vücut dönüşüm için , fiziksel aktivite dahil etmek gerekir . Egzersiz yağ ve kalori yakar , ve vücudunuzun metabolizmasını artırır . Dahası , bazı egzersizlerikarın tonlama veuyluk ( egzersizi , Pilates , bacak asansörleri ) Zayıflamak için etkilidir . Her gün egzersiz 30 ila 60 dakika boyunca hedefliyoruz --- jog , aerobik yapmak veya spor , bisiklet , yürüyüş yürüyün. Bir egzersiz rutin başlamadan önce doktorunuzla konuşun .
Zayıflama ve Sıvı Tutma
Sıvı tutulması büyük bir orta bölümünü ve daha büyük uyluk neden olabilir . Eğer birkaç kilo kaybetmek arıyorsanız eğer, vücuttaki sumiktarını azaltarak başlayabilirsiniz . Su kilo toplam ağırlığı birkaç kilo ekleyebilirsiniz . Ama basit bir çözüm var - su alımını arttırmak
Bu bir çelişki değildir . . Su ve diğer sıvıların tüketiminizi artırarak ekstra sıvıların kurtulmak ve hızlı bir şekilde kilo vermek için kanıtlanmış bir yoludur . Böbrekleri uyarmak için sekiz bardak su bir gün içilmeli . Bu tür meyve suları ve kafein gibi diğer içecekler de idrar söktürücü olarak hareket ederler. Ancak, çok fazla kafein vücudun su depolamak başlayacak olup, su kaybına yol açar .
Az sodyum Yeme sıvı tutulmasını durdurmak ve tersine çevirmek için başka bir yoludur . Bu tür doğum kontrol faturaları ve reçeteli steroidler gibi bazı ilaçlar , su ağırlığına katkıda beri , alternatif ilaçlar ya da dozajını düşürerek hakkında doktorunuzla konuşun .