sulu kalmak iç temizlik için çok önemlidir . Su büyük bir bardak ile her gün başlayın . Sağlıklı bir kahvaltı yiyerek metabolizma sıçrama . Meyve kokteylleri vitaminler , antioksidanlar ve temizlik lif mükemmel bir kaynağıdır . Elma , portakal , ananas , çilek ve şeftali kıymak . Yanı sıra bazı yaban mersini ve üzüm atın . Temel detoksifiye besin size sunarken kahvaltıda taze meyve bir porsiyonvücutta metabolik fonksiyonu tetikleyebilir .
Snack 1
sıvıların lehine katı gıdalar kaçınmak olduğunu bir temizlik diyet standart bir parçasıdır . Bir midmorning aperatif için bir detoks yüzlü olun . Taze doğranmış meyve , buz ve su ile blender doldurun . Limon suyu veya bir çay kaşığı bal ekleyin . Yüzlü tutarlı bir dokuya sahiptir kadar bu malzemeyi karıştırın . Meyve vücudunuzun aşırı atık ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir antioksidanlar ve lif vardır . Limon ve bal gibi özelliklere temizlik olabilir .
Öğle
büyük miktarda su içmeye devam edin . İdeal olarak,gün boyunca daha fazla su 64 sıvı ons içeceksiniz . Doğru hidrasyon serbest radikallerinvücuttan atılmasına yardımcı ,detoksifikasyon sürecini kolaylaştırır . Öğle yemeği için diyet lifi odaklanın ; taze salata sindirim sistemini temizlik yaparken vücudunuzun yakıt için bir seçenektir . Doğranmış soğan ve domates ile birlikte karışık yeşillik yiyin . Aksine salata sosu ile lezzet ekleyerek daha , lezzet içinsalata üzerine limon sıkmak ve daha fazla detoksifikasyon ile yardımcı olmak .
Snack 2
aç ve baş dönmesi hissi olabilir gün içinde bu noktada . Eğer bir temizlik diyet zaman bu doğaldır . Tam tahıllı kraker , tek bir hizmet ile enerji artırın . Kompleks karbonhidratlar enerji sağlar vediyet lifibağırsakları temizliği için iyidir .
Akşam
kaynatın kahverengi pirinç , kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin bir gıda . Pirinç yanında hizmet için brokoli ya da ıspanak hazırlayın . Vitaminler , mineraller ve antioksidanlar için havuç ve kereviz gibi diğer çiğ sebzeleri ekleyin, . Akşam yemeği için küçük porsiyonlarda yiyin . Bugününson yemek ve size kilo kaybı stratejisinin bir parçası olarak yatmadan önce vücudunuzun tümkalori metabolize etmek için yeterli zamana sahip olmak istiyorum . Açlık acısı .
Önlemler
Health24.com tarafından bir makaleye göre , daha sonraakşam grev eğer tam hissedene kadar su içmek , bir temizlik diyeti hiçbir sürmelidir en fazla iki veya üç gün üst üste . Düşük kalorili sıvı temizlik diyet enerji düzeyleri tüketir ve uzun süre devam edilmemelidir . Detoks birkaç gün sonra normal beslenme alışkanlıkları devam ettirin. Hatta temizlik diyet bittikten sonra , yağ ve kalori oranı düşük doğal gıdalar yemek unutmayın . Bu ne yemek seçerken sağduyu kullanmak eğer hala kilo iken tam ve enerjik hissetmek mümkündür . Eğer temizlik diyet yaparken dinlenmek için emin olun . Kalori ve katı gıdaalımı sınırlı enerji drenaj ve baş dönmesi ve yorgunluğa yol açabilir . Eğer .
Etkililik
Louisville Courier - Journal tarafından yayınlanan bir makalede, bazı anlayışlı 2009 puan yapar hakkındadetoks sürecini tamamlayana dek herhangi bir egzersiz ya da yorucu aktiviteler kapalı tutun temizlik diyetler ve kilo kaybıdoğası. Dr Stephen McClave , tıp ve LouisvilleÜniversitesi'nde klinik beslenme müdürü profesörü , kısa bir temizlik diyeti ilk başta hızlı kilo kaybına neden olabilir diyor , ama kilo kaybı bu tür sürdürülebilir değildir . Normalde yemek devam ettiğinizdelira döndürebilir . Ancak, temizlik diyeti sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz içeren uzun vadeli kilo kaybı planı için etkili bir başlangıç noktası olarak hizmet verebilir .