küçük hedefler belirleyin. Eğer küçük yönetilebilir hedefleri içine kaybetmek istemiyorum ağırlıkmiktarını kırın. Bir buçuk kilo bir hafta birini kaybetmek hedefliyoruz . Kilo vermek zaman alır . Uzun dönem sonuçları gecede elde edilemez .
2
başkalarına kendinizi sorumlu olun unutmayın. Arkadaşlar ve aile kapatmak için hedeflerinize iletişim kurun. Aksi size kilo kaybı hedefe ulaşmak için gerekendestek ve cesaret verecektir .
3
bir yiyecek günlüğü tutun . Tükettiğinizgıda takip etmek size diyet sağlıklı değişiklikler yapabilirsiniz gösterir . Eğer kötü yiyecek seçimleri yapmak veya daha fazla yeme bu kez tespit ve hedef . Bu hataları yapmaktan kaçınmak için vaktinden önce yemek planı için bir yiyecek günlüğü kullanın .
4
kalori alımını azaltın egzersiz 150 dakika haftada en az bir egzersiz rutin başlayın . Yapmak ve denemek için henüz başkaları ile deneme için istediğiniz bir egzersiz bulun. Eğer egzersizetkinliğini maksimize etmek ve bıkmak yok sağlamak için çeşitli içerir emin olun . İdeal olarak , hafif, orta ve çok aktif bir faaliyet kombinasyonu ile egzersiz kadar karıştırın. Günlük hayatın içine egzersiz çalışın . Yerine örneğinasansörmerdivenleri veya yerine sürüş çalışmak için yürümek .
5
aşırıya kaçmadan yiyin . Aşırıya kaçmadan kendinizi küçük davranır ulaştı kilo hedefleri için kendinizi ödüllendirmek için izin verin. Senin metabolizma artırmak ve yakılan kalorimiktarını maksimize etmek için sık sık yiyin . Çoğu kişi 1500 kalori bir gün tüketen kilo iken , bu oran büyük ölçüde cinsiyet , metabolizma ve fiziksel aktivite oranına bağlı olarak değişir .
6
sağlıklı gıda choices.Increase sizin çeşitliliği ve tüketim hem olun meyve ve sebzeler . Gıda etiketleri aşina olmak ve tuz ve şeker alımını izlemek . Yağ oranı düşük birçok ürün çorbalar gibi , sodyum yüksek olabilir . Bol su içmek ve şeker istek tetikleyebilir diyet içecekler dahil olmak üzere , aşırıya kaçmadan tüm diğer sıvılar içmek. Açlık savmak yardımcı olmak için lif tüketiminizi artırın. Son olarak, her sabah büyük bir kahvaltı yemek emin olun . Bu metabolizma artışı vegün boyunca aşırı yemek yeme en aza indirmek içinen etkili yollardan biridir .