Spor Programı başlayın düzenli ve tutarlı bir fitness rutin diyet hapları olmadan kilo esastır . Egzersiz aşağı ince yardımcı ve sesi kaslar , hangi yağ ve kalori yakar . Ekstra kilo kurtulmak mutlaka egzersiz saat içermez . Egzersiz 30 ila 60 dakika bir gün için hedefliyoruz . Bu
egzersiz rutin bağlı olarak yardımcı olabilir , bir gün fazladan 250-500 kalori yakabilirsiniz gibi aerobik ve koşu veya bisiklet gibi düşük etkili egzersiz , yürüyüş veya yüzme .
Gibi yüksek etkili egzersizler içerebilir Eğer haftada iki kilo birini kaybetmek . Eğer egzersiz zevk yoksa , bir egzersiz dostum bulmak veya benzersiz egzersizleri arayın. Örneğin, müzik ve eğlenceli dans adımları içeren bir dans egzersiz video satın alabilirsiniz; ya da yerel bir spor salonu katılmak ve egzersiz sınıfları ve egzersiz ekipmanları yararlanabilirsiniz .
Sizin Beslenme Alışkanlıkları
Kendinizi kaybetmek açlıktan gerekmez değiştirin diyet hapları olmadan kilo . Ancak, yeme desen değiştirebilir ve yiyecek bölümleri kısaltmak gerekir . Bir yüksek kalorili , yüksek yağ ve yüksek şeker diyet kilo önemli bir rol oynar. Kilo kaybetmek ciddi diyet değişiklikleri içerir .
Başlangıçta, şekerli atıştırmalıklar ve dondurma, kurabiye , patates cipsi ve hızlı ve kızarmış gıdalar yüksek yağlı gıdalar kesmek katılıyorum . Taze meyve , sebze ve düşük kalorili atıştırmalıklar ile bu sağlıksız seçimler değiştirin. Aslında, bazı gıda markaları 100 kalorili atıştırmalıklar ( kurabiye , kek ve cips ) sunuyoruz . Yağsız ya da az yağlı etler ile pişirin ve karbonhidrat alımını azaltmak . Düşük - karbonhidrat diyeti 30 gram bir gün alımını sınırlar. Eğer diyet sağlıksız gıdalar kaldırmak ve bir egzersiz planı ile sopa Ancak, bir 1200 kalori diyet günde karbonhidrat 180 gram kadar tüketebilir .
Sıvı Tutma Fight
aşırı vücut ağırlığı bir başka faktör sıvı tutma olduğunu. Yüksek sodyum diyeti , düşük su emme ve fiziksel aktivite eksikliğivücut sıvıları korumak veya birikmeye başlar ki , su kilo tetikleyebilir . Orada kolay bir düzeltme ancak, ve hızlı bir şekilde bu kilo döken ve gün içinde kilo olabilir.
Su alımını artırarak başlayın ve günde en az sekiz bardak içilir. Egzersiz veya aktivite olduğu gibi aşırıya kaçmadan kafein içmek de , susalınımını uyarabilir . Ayrıca sodyum alımını izlemek ve 2,400 mg bir gün altında kalarak su kilo mücadele edebilirsiniz .