Ulusal Kilo Kontrolü Sicil kaybı başarı kiloaşağıdaki beş davranışları tespit : , kahvaltı yemek kilo izleme , televizyon sınırlayıcı , günlük egzersiz ve güçlü bir destek ağına sahip . Onlar bireylerin bir ömür boyu sürebilir olumlu alışkanlıkları kısıtlayıcı yemeodak kayması kilo kaybı hedeflere ulaşmak ve korumak başardık bulundu .
Günlük kahvaltı
Yetmiş başarılı kilo kaybı katılımcıların sekiz yüzdeUlusal Kilo Kontrolü Sicil göre , günlük kahvaltı yemek. Kahvaltı yemek isteyenlersabah saat boyunca kalori - yoğun , besin zayıf yiyecek ve içecek atıştırma daha az yatkındır. Bu iyi bir başlangıç diyetleri kahvaltı atlamak olanlara kıyasla kolesterol ve yağ ( doymuş ve toplam yağ ) düşük , vitamin ve mineraller yüksek olma eğilimi gibi bir halo etkisi var gibi görünüyor .
İzleme Ağırlık
başarılı kilo kaybı katılımcıların yüzde yetmiş beşiUlusal Kilo Kontrolü Sicil göre , en az haftada bir kez kendilerini tartmak . Kilo vermek isteyen kişiler , ölçülebilir ve gerçekçi bir hedef belirlemek gerekir . Dikkatli izleme , düzenli olarak , davranış değişiklikleri kilo alımı ya da kaybına neden olmadığı hakkında geri bildirim sağlar . Hedefe doğru ilerleme kilo kaybı teşvik davranışlara devam etmek teşvik sağlar .
Televizyon Limit
başarılı kilo kaybı katılımcıların yüzde altmış ikisi televizyon az 10 saat izle bir hafta ,Ulusal Kilo Kontrolü Sicil göre . Televizyon izlerken ve bilgisayar ve avuçiçi elektronik kullanarak sıfır kalorili çıkışı gerektiren tüm faaliyetlerdir. Akılsız atıştırma - açlık düzeyine bakılmaksızın kalori tüketen - da artmış ve hatta görüntüleyerek reklamları ile teşvik edilebilir . Bu sedanter saat daha aktif davranışlar geçiş daha fazla kalori yakar .
Günlük Egzersiz
başarılı kilo kaybı katılımcıların yüzde doksanıUlusal göre , günlük egzersiz bir saat ortalama Kilo Kontrolü Sicil . Egzersiz iki anahtar şekilde metabolizmayı yükseltir : Kaslar çalışmayı gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyaç duyarlar ve egzersiz sürekli bittiğinde kaslar büyür. Bir vücut kazanç kas kütlesi gibi, daha fazla enerji ,davranış kalıcı bir alışkanlığı değiştirmek için başka bir olumlu teşvik yakar .
Güçlü Destek Ağı
güçlü bir sosyal destek ağı önemli kilo kaybı hedeflere doğru bireyleri motive olur . Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları hedeflerine ulaşmasını engelleyebilir ve yolda kalmak yardımcı başarılarını kutlamak davranışları sabote önlemeye yardımcı olabilir .