küçük tabak ve çanak kadar küçük porsiyon kullanın , Küçük yiyin. Kezplaka doldurun ve saniye geri gitmez . Derin renkli meyve ve sebzeler yüksek besin değerine sahip ve antioksidanlar açısından zengin ve lif yüksek demektir . Lifli bir diyet yüksek dolgu ve şişmesine neden olabilir toksinlerin atılmasına yardımcı olur . Tatlı, şekerli olanları üzerinde beyaz un ve yüksek lifli tahıl üzerinde tam tahıl seçin . Yüksek lifli sebze , beyaz pirinç veya patates daha düşük kalori vardır .
Snack
100 kalori veya daha az mevcut sağlıklı atıştırmalıklar tutun . Peynir ve hafif yoğurt az miktarda elma , çilek , sağlıklı kraker açlık koyunda devam edecektir .
Karbonat
( sekiz 10 yeterli su içiniz gün ) başına büyük bardak toksinler ve diğer yabancı maddelerin vücut kurtulmak için . Su aynı zamanda sizi tam olmahissi vermek yardımcı olacaktır .
Egzersiz Yeme
bir yürüyüş , dans edin ya da yemekten önce egzersiz 15 dakika önce. Televizyon izlerken bu metabolizma artırabilir , endorfin artırmak ve yiyorsungıda daha bilinçli olun.
Meşgul kal
elinizle bir şey bulun ya da başka bir pasif faaliyeti sırasında . Buaperatif kaseye ulaşan ve bir şeyler yapmak için yeme sizi koruyacaktır .
Dur Yeme Erken
gününsonunda tüketilen akşam son gıda olun . Sonra yemek şişirilmiş hissettirmek ve uykunuzu bozabilir .
Mümkün olduğunca
Egzersiz Hareket edin . Düzenli egzersiz ek olarak her gün , sizin yürüyüş artırmak için yollar bulmak. Mümkün olduğunca hedefiniz olabildiğince parkı her adım sayar çünkü . Uzun hatlarda beklerken , kıpır kıpır ya da hiç kimse .
Takas
diyet küçük değişiklikler yapın görebilirsiniz izometrik egzersizler yapın . Kahve ağır krem kullanmak yerine , az yağlı veya yağsız süt kullanın . Bunun yerine yüksek yağlı tereyağı yeme , sağlıklı bir yerine kullanmak .
Aşağı Alkol Tüketimi
günde bir içki ya da daha az alkol tüketimi üzerine geri dönüyoruz. Alkol boş kalori vardır ve çok fazla sıvı tutulmasına neden olabilir .
Uyku
uyku yedi ile dokuz saat , her gece alın . Vücudunuz hücre rejenerasyonu içindinlenmeye ihtiyacı var , ve yeterince uyuyamayan insanlar daha fazla gıda istek var eğilimindedir .