Susuzluk Su Tüketimini Artırma zamanlarda açlık için yanlış olması ve yemek sırasında atıştırma veya aşırı yemek yol açabilir . Eğer sulu olmasının sağlanması kilo düşürme yönünde olumlu bir adımdır . Suyunönerilen günlük alım miktarı su sekiz 8 - ons gözlük olduğunu. Bu hedefe ulaşmada ek olarak , önceki akşam yemek için bir bardak su içmek ve oldukça tok bir kez yiyecek yıkıyor daha ,yemek boyunca su yudumlayın çalışın .
Porsiyon Kontrolü
bölümlerini kontrol içinilk adım, aslında yemek gerektiğini ne kadar kendinizi yetiştirmektir . Gıda Rehberi Piramit gerçek boyutları hizmet veren sergiyi kullanmak için değerli bir araçtır .
Yukarıda belirtilen önemli bir adım olmakla birlikte , aynı zamanda daha küçük plakalar kapalı yiyerek hemen şimdi başlayabilirsiniz . Eğer doldurmak için bir büyük, boş tabak varsa muhtemelen gereğinden fazla yiyecek tüketir . Bilinçli sizi ne kadar geri kesmek ve böylece boş alanı doldurmak içindürtü hissetmiyorum .
Yavaş yavaş yiyin küçük bir tabağa yerleştirin Eğer ağzınızda yiyecek kürekle ziyade yavaş çiğnemek ve gıda zevk içinzaman ayırdığınız odaklanmış iseniz , vücudunuzun yeterince vardı olduğunu işaret etmek için yeterli zamanı yok . Iyice gıda çiğnemek ve sizinle aracılığıyla zaman Yeter
Yeter zaman.
Tanıdınız tekrar pick up önce yutmak , ısırıkları arasında çatalınızı masaya koyarak odaklanın hissediyorum gereken bir yemek tamamen dolması . Eğer yeterli vardı ve oldukça artık işleyemez kadar yemek yerine, aç artık ne zaman tanımayı öğrenmelidir . Sonuç konforu ve memnuniyeti bir duygu ; Eğer vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu şarj ve verdik .
İşlenmiş Gıdalar
İşlenmiş gıdalar kaçının , hatta sağlıklı olduğunu iddia eden bu , şeker , tuz ve kimyasallar ile yüklenir kilo kaybı engelleyebilir ve genellikle sağlıksız olabilir . Dolaplar ve fındık, çilek ve peynir gibi sağlıklı kolaylık gıdalar ile dolu buzdolabı tutun. Ayrıca , taze et , sebze ve meyve ile tüm yemekler hazırlamak .
İşlenmiş gıda halsiz hissediyorum ve normalde günlük egzersiz için kullanacağınız herhangi bir enerji tüketebilir . Taze gıdalar yemek kilo kaybı hedefe doğru daha fazla aktivite ve adımlarla çıkan , yenilemek ve canlandırmak olacaktır .
Kitchen civarındaki
içinde yemek yiyin Tabii ki her zaman değil Eğermutfakta yemek mümkün . Çalışırken Ancak, kendinizitelevizyon hatta masada önünde ,arabada yemek yemek bulmak asla. Eğer bir aperatif ( elbette sağlıklı bir) gerektiğinde bu yerleri bazen kaçınılmaz , ama her zaman bile yalnız aile, arkadaş ya da bir masada yemek yemek içinzaman almalıdır . Rahatsız edici bir ortamda yeme aşırı yemek yol açabilir . Normal bir egzersiz rutin kilo kaybı için açık bir yol olsa
sadece günlük sırasında hareketi artırarak , Hareket
artırın görevler de önemlidir. Kendinize bir pedometre satın alın ve her gün almakadımları artırmayı hedefliyoruz . Ayrıca , merdivenler bir seçenek olduğunda bir asansör veya yürüyen merdiven alıyor olmadığından emin olun . Çocuklarınız varsa , dışarıdan almak ve onlarla bir top etrafında atmak veya etiketinin bir oyun. Hareketlerinizi ve aktivite düzeyini artırarak uzak bir sedanter yaşam tarzı sizi tutmaya yardımcı olur .
Bir destek sistemi ile kendi çabaları başarılı olasılığı daha yüksektir Arkadaşına
kaydedin. Olumlu değişiklikler ile gemide size yakın birini getirmek için çalışırlar . Eğer zayıf hissettiğiniz zaman aramak veya bir yürüyüşe gitmek için itmek için birisi varsa , yolda kalmak olasılığı daha yüksektir .
Uyku
, tümönceki adımlara kısa düşmek içinpotansiyel var . Eğer overtired veya bitkin hissediyorsanız , size kötü gıda seçimler yapmak ve ekstra faaliyetlerini durdurma olasılığı daha yüksektir . Çoğu kişi için gecelik uyku yedi ile dokuz saat arasında gerekir . Yenilenir vegün boyunca iyi beslenme ve sağlık kararlar hazır hissetmek için yeterli uyku alın .
Eğer bu yaşam tarzı değişiklikleri endişe duyuyorsanız Olumlu Tutum
var büyük olasılıkla bunları korumak mümkün olmayacaktır . Bir angarya olarak değil, sağlıklı olma yolunda olumlu bir adım olarak bu görebilmek etmeyin . " Diyet " negatif tonu olankelime böylece şekilde kendi çabaları ile ilgili değildir . Iyimser bir şekilde değişikliklerle ilgili bütün tartışma korumak ve şikayet etmeyin .