. Sebze ve meyve bol , hem de protein içeren sağlıklı bir diyet, sizin silah istenmeyen yağ yakmak ve daha hızlı görünür çabalarınınsonuçlarını yardımcı olacaktır . Egzersiz ve genellikle size istediğinizsilah verecek , ancak uygun , sağlıklı bir diyet ile birlikte sadece zamanhızlı sonuç görülebilir .
2.
en az üç kez bir hafta en fazla bu egzersizleri yapın etkisi. Pazı bukleler ile başlayın . Avuç içi dışarı bakacak şekilde yanlarda her elinde bir aptal çan tutan , ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Yavaşça tekrar aşağı , sonra ,dirsekleri kollarınızı kat tümyol kadaraptal çan yükselterek , vücudunuza yakın tutarak , ve . Bu bir tekrardır. 12 tekrardan üç set tavsiye edilir . Bir alternatif ama yine de etkili bir egzersiz için , bu pazı bukleler başladığınızda avuç senin tarafını görecek şekilde ellerini açmayı deneyin .
3
şınav ile daha kollarınızı çalışın . Ayrı ellerinizi omuz genişliği ile mide düz yalan ,katta avuç içi veyere karşı ayak . Sonra tekrar aşağı, silah doğrultma , yukarı vücut ağırlığı itin . Vücudunuzunyere değiyor , ancak 12 sizin set bitene kadar yukarı ve aşağı gidiş devam etmeyin . Yine , 12 tekrardan üç set yapın . Düzenli şınav ilk sizin için çok zor ise , ayaklarınızı çapraz ile yukarı itin zaman elleri ve dizleri üzerine ağırlık itme ,dizleri bükük , dışarı başlamayı deneyin .
4
gerçekleştirin sonraki triseps uzantıları . Bir yandan bir aptal çan ileyere düz yalan . Dirsek bükük kolunuzu , kolunuzunyere paralel . Yavaşça geribaşlangıç pozisyonuna , sonra düz kolunuzu kaldırın . Eğer istediğiniz gibi onları alternatif , her kolunda 12 üç set yapın. Buhedef kasetkilerini hissetmeye kol kontrolünü kaybetmek önemli değil .