Dengeli beslenme vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli besin sağlamak anlamına gelir . Her besin grubundan gıdaların çeşitli yiyin ve daha az kalori yemek , ama akıllı gıda seçimler yapmak . USDA doymuş ve trans yağ , kolesterol , şeker , tuz ve alkol dengeli bir diyet düşük önerir .
Egzersiz yoluyla ekstra kalori yakarak kilo kaybı teşvik . Yavaş yavaş yerine büyük ölçüde kalori kesme yemek kalorisayısını azaltmak .
Ortalama 2.000 kalori günlük beslenme için her gün meyve , iki bardak sebze ve iki buçuk bardak tüketin . Tam tahıllı gıdaların üç ons yiyin ve yağsız veya az yağlı süt üç bardak her gün var .
Doymuş yağlardan kalori daha az yüzde 10 yiyerek kilo verin ve tamamen trans yağlı gıdalardan kaçının asitler. Bu işlenmiş en hızlı yemek , rafine un ürünleri ve şekerli hamur işlerini içerir .
Günde en az 300 miligram gün ve sınır kolesterol alımı başına kalori daha az yüzde 35 yağ alımını kısıtlayın. Kötü üzerinde iyi yağ seçin . Balık, fındık , yağsız et , kümes hayvanları , fasulye ve düşük yağlı süt seçin . Crash Diyet
Crash diyet
Temptations kilo vermek için çok cazip bir yoldur . Diyet kilo daha hızlı , dengeli bir beslenme planı takip edenler daha dökülmek bkz . Ancak,kilo kaybıçoğunluğu su tutma ve onlar normal yeme alışkanlıkları döndüğünüzde onlar kaybetmiş gibi çoğu çarpışma diyet gibi hızlıkilo kazanmak . Bir kaza ya da heves aşağıdaki
Diğer sakıncaları diyet beyinde kesinti ve sinir sistemi fonksiyonları ve vücut doku gelişimi , kemik ve kas gelişimi ve sağlıklı bir diyet yemek öğrenmek içinyetersizlik ile ilgili sorunlar bulunmaktadır . Dengeli beslenme Bakım
İpuçları
kilo dengeli beslenme korumak içinkolay diyetler biri olabilir, ancak herhangi bir diyet veya kilo kaybı planı zorlu olabilir .
yemek yoluyla acele değil, daha fazla kilo verin . Eğer acele zaman daha fazla yemek yemek , çok yavaş çiğnemek ve yemek keyfini eğilimindedir . Eğer stresli veya dalıp zaman yemekten kaçının . Eğer , aç, susuz ya da sadece sıkıldı
belirleyin ne kadar ya da hatta tüketen ne . Habersiz çünkü akılsız yeme veya stresli iken yemekilo paketi olabilir . Bu hidrat içinihtiyacı ile açlık ağrıları karıştırmayın , bu nedenle bu açlık dürtü tatmin olmadığını görmek için aç hissettiğinizde bir bardak su içmek kolay. Bir hobi seçin ya da çocuk yerine sıkıntısından yemek ile oynamak .
Kan şekeri düzeylerini korumak vegün boyunca küçük , sağlıklı yemek yiyerek uzak istek tutun . Sağlıklı bir kahvaltı ilesabah metabolizma atlama başlatmak , o zaman böyle taze sebze , meyve , az yağlı süt vegün boyunca yağsız et gibi gıdalar üzerinde otlatmaya .