. Günlük ve haftalık kalori alımını hesaplamak ve herhangi bir sorun gıdalar veya içecekler vurgulamak için bunu kullanın . Eğer aşırı yemek ise , bir yiyecek günlüğü tutmak büyük bir motivasyon aracıdır ; beslenme alışkanlıkları ve gıda seçenekleri daha fazla farkında.
2
kalori ve özel ihtiyaçlarını anlayın. İngiliz hükümeti kadınların erkeklerden biraz daha fazla , 2.000 kalori tüketmek gerektiğini belirtiyor ; günde 2500 kalori , dengeli ağırlığı ve vücut kompozisyonu tutmak için . Vücut yağ 1 kilo kaybetmek için, 3.500 kalori bir kalori açığı olması gerekir . Örneğin, hızlı , ama gerçekçi kilo kaybı hedefi haftada 2 kilo olduğunu. Bunu başarmak için , vücudunuzun bu hafta içinde tükettiğinden daha 7000 kalori daha fazla yakmak gerekir . Hedefe ulaşmak için egzersiz programı doğrultusunda kalori alımını azaltın.
3
yemek ne bilin ve nasıl problem yiyecekleri belirlemek için . Tüm basit karbonhidratlar ve şekerleme bulunan rafine şeker , işlenmiş gıdalar , kek, reçel , şurup vb kaçının Bunun yerine , kahverengi pirinç , yulaf ve kepekli ürünler gibi kompleks karbonhidratlar bulunan bir yavaş serbest enerji kaynağı için tercih . Meyve ve sebze bol tüketin ; vitamin ve mineral ve kalori ve yağ oranı düşük zengin kaynaklarıdır . Onlar da sağlıklı sindirim teşvik ve insülin cevabını düzenleyen temel diyet lif , bir bereket sağlar . Balık , yumurta , kümes hayvanları ve yağsız kırmızı ette bulunan yüksek kalitede yağsız protein hızı metabolizma yardımcı ve kas ve bağ dokusu korumak , kalori ve yağ oranı düşük kalan iken olacaktır .
4
porsiyon ebatlarını azaltın ve Lütfen yemeksıklığını artırmak . Küçük öğün her birkaç saatte Yeme metabolizma sağlıklı bir destek vermek ve vücudunuzungün boyunca yakıt sağlayacaktır .
5
bir egzersiz rejimi Vasiyetle . İngiltere'nin Ulusal Sağlık Servisi ( NHS ) , sağlıklı bir yetişkin orta derecede fiziksel aktivite en az 30 dakika beş kez bir hafta en az yapmak gerektiğini belirtiyor . Böyle koşu , bisiklet , yüzme ve takım sporları gibi kardiyovasküler egzersiz , kalori yakmak vücut yağ ve metabolizma hızı artacaktır . Direnç eğitimi de vücut yağ azalma teşvik değil, aynı zamanda duruş geliştirmek ve kemik yoğunluğu artacaktır . Başlamak için bir kişisel antrenör ya da spor profesyonel yardım sağlamak .