kilo kaybetmek tüketmek daha fazla kalori yakıcı gerektirir. Kilo vermek içinen iyi yolu olduğunu " daha az kalori yemek ve kalori yakmak , "AAFP bildirir . Eğer alıcı konum kaç kalori bilmek ve günlük yakma güvenli kilo kaybı içinilk adımdır .
Odak Sağlıklı Gıdalar
güvenli kilo kaybı için , sağlıklı besinler yemek işlenmiş yerine , paketlenmiş gıdalar . Taze meyve ve sebzeler , işlenmiş gıdalar daha az kalori var ve onlar vitamin ve besin dolu. Kızarmış yiyecekler, yağlı etler ve dondurma uzakdoymuş yağlardan uzak durun . Bu tür zeytin ve kanola yağı gibi tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar ile pişirmek için seçin . Sağlıklı omega - 3 yağ asitleri sağlar.
Egzersiz kilo kaybı çaba yardımcı olacaktır Taşı unutmayın fazla balık yiyin . Amerikan Kalp Derneği , en az haftada beş gün 30 dakika önerir . Yeni bir şey deneyin . Eğer hesap ihtiyacınız varsa , egzersiz sınıfları harika. Sınıflar için Fikirler salsa , Zumba ve balo dans vardır. İplik da bir alternatiftir. Eğer kendi evgizlilik içinde çalışmayı tercih ederseniz , bir DVD deneyin . Onlar adım aerobik Pilates KickBoxtan değişir . Köpek yürümek veyakomşunun köpeği yürüyün. Bir süre hareketsiz oldum eğer yavaş ve hekiminonayı ile bir egzersiz programına başlayın .
Gerçekçi olun
kilo kaybı meydana beklemeyin gece boyunca karıştırılmıştır. Bu üzerindeağırlığını koymak için zaman aldı ve buağırlık kurtulmak için zaman alacaktır . Bir haftada kaybetmek ağırlık güvenli ve sağlıklı bir miktar iki kilo biridir . Kısa vadeli hedefler yanı sıra uzun vadeli hedefler belirleyin . Kısa vadeli hedefler , bir hafta içinde iki kilo kaybetme , bir haftada beş gün egzersiz veya günde sekiz bardak su içme içerebilir . Bu hedeflere ulaşmada uzun süreli kilo kaybı hedefe doğru teşvik edecektir .
Diyet hapları dahil olmak üzere , heveslere veya hile için düşmeyin farkında olun . Onlar hızlı başarı teklif olabilir ama onlar size kapalı kaybettimağırlık tutmaya yardımcı olmaz ve onlar zararlı olabilir "yan etkileri ,AAFP diyor .Federal Ticaret Komisyonu'na göre bazı hile , " söz zahmetsiz , hızlı kilo kaybı , sonra ses yargı kullanın " . kanıtlanmamış ürünleri ve hizmetlerininkullanımı fizyolojik olarak mümkün kilo kaybı sonuçlarını touting sahte reklam mesajları ile Amerikalılar bombardıman ederek , bu yanlış algılama destek ve kilo almak zaman kaybetme amaçabaya değer güvenli yöntemleri hatırlıyorum .