1
. Kilonuz pound ölçülmelidir ve yükseklik inç cinsinden ölçülür . Ayrıca yıl içinde yaş gerekiyor.
2
dinlenme sırasında bile , vücudun ihtiyaç duyduğu kalorimiktarı bazal metabolizma hızı (BMH ) , hesaplayın . Hesaplama erkekler ve kadınlar arasında farklı olduğu , bu nedenleuygun formülünü kullanın :
Erkek BMR = ( 10 x Ağırlık ) + ( 6.25 x Boy ) - ( 5 x Yaş ) + 5
Female BMR = ( 10 x Ağırlık ) + ( 6.25 x Boy ) - ( 5 x Yaş ) - 161
örnek olarak , 150 sterlin, 66 inç , 40 yaşındaki posta günde 1718 kalori gerektirir dinlendirin. Benzer ölçümleri ile bir dişi istirahat günde 1552 kalori gerektirir .
3
gibi faaliyetler sırasında yakılan kaloribaşvurarakgünden itibaren herhangi bir yorucu aktiviteler ekleyin . Birçok online kaynaklar böyle listeler ( kaynaklara bakınız) sunuyoruz . Örnekerkek hafifçe bir saat için döngüsü Örnek olarak , o gün içinde yakılan 2140 kalori , toplam sonuçlanan yaklaşık 422 eklemek olacaktır.
4
Tally , tüm kalori esnasında tüketilen gün ve bunları birbirine ekler . Kalori genellikle gıda maddeleri üzerinde listelenir veya ( kaynaklara bakınız) onları online başvuruda bulunabilir . Eğer , sırasıyla 800 , 600 ve 600 kalori toplam üç yemek yedik eğer bir örnek olarak , daha sonra tüketilen toplam kalori 2.000 olacaktır .
5
tüketilen olanlardan yakılan kalorimiktarını çıkarın . Sonuç negatif bir sayı ise , o zaman kilo kaybı içinyolda . Bu bir kalori açığı olması denir. Sayı pozitif ise senin kadar devam kilo alımına neden olacaktır, çünkü , o zaman , bir açığı oluşturmak için beslenme alışkanlıkları ve /veya aktivitesini ayarlamak gerekir . Erkek örnekte, -140 sonuçlanan , 2140 dan 2000 çıkarmak istiyorsunuz , bir kalori açığı .
6
bir hafta veya daha fazla her gün bu hesaplamayı tekrarlayın ve daha doğru elde etmek içinortalama sonuçları kestirimi. Bir hafta boyunca kalori izlenen , tümrakamlar eklemek ve yediye bölmek istiyorsunuz . Eğer 100 , -600 , -300 , 300 , -600 , -400 ve 100 hesaplanan eğer bir örnek olarak, daha sonra size -200 ortalama vererek , 7 tarafından -1400 bölmek istiyorsunuz . Bu ortalama , günde 200 kalori kaybediyor .
7 kilo kaybı oranını hesaplamak için kalori açığı 3500 bölün
demektir . Örnekte, 3500 , 200 anlatır bölü 17,5 verir. Bu, her gün 17.5 vücut yağ Yarım kilo kaybetmek , ya da biraz daha az ayda 2 £ anlamına gelir . Eğer hesapladıklarıortalama pozitif bir sayı ise , o zaman bu kilo senin oranı olacaktır .