Kalori Kesme . Diyetler genelliklevücut ağırlığı kaybı çok zor yapma , metabolik oranları yavaşlatır gibi düşük seviyelere kalori kesmek . Başarılı bir düşük kalorili diyet sadece mevcut ağırlığı korumak için gerekenmiktar yaklaşık 500 kalori kesmek gerekir . Bu exercise.By çok büyük ölçüde kalori kesme değililavesi olmadan bir hafta içinde £ 1 kilo kaybına neden olur , başarı çok daha büyük bir şans olacaktır . Bir çok düşük kalorili bir diyet , uzun süre boyunca muhafaza edilmesi güçtür . Bu programlar üzerinde kilo kaybedersiniz , ama çok haftailk çift long.For , şu anda alıcı olankalori izlemek içinprogramı korumak mümkün olmayacaktır . Eğer kilo korumak için kabacaaynı miktarda yemek olduğunu görmeye başlayacaksınız . Bir yiyecek günlüğü yiyorsungıdalar izlemenize yardımcı olur veekstra calories.Meal planlama kesmek için iyi bir başlangıç noktası sağlayan bir düşük kalorili diyetbaşında esastır . Tavuk ya da balık gibi yağsız kaynaklardan günlük kalori yüzde 30 ve 30 oranında içermelidir Eğerilk hafta için yemek ve kilo kaybı için normal.A düşük kalorili diyet 500'den az kalori toplam sağlayacağızyemek planı Bu tür zeytin veya kanola yağı gibi sağlıklı yağlar . Trans yağlar mümkün olduğunca kaçının. Yağ Bu tür bir çok işlenmiş gıdalarda kullanılır. Trans yağ tespit etmek maddeler etiketleri üzerinde hidrojene yağı veya kısmen hidrojene yağ arayın. Kalorison yüzde 40 karbonhidratlardan gelmelidir . Karbonhidrat içinen iyi seçenek meyve ve sebzeler , ancak sizin kilo kaybı programında elyaf için bazı kepekli tahıllar dahil emin olun . Sağlıklı bir diyet için , işlenmiş gıdalar ve beyaz un ve rafine şekerden yapılmış gıdalar kaçının.
Egzersiz
Egzersiz sizin yeme birkaç fazla kalori eklemek için izin verebilir planı. Günlük program iyi bir egzersiz programı dahil ederek, daha fazla kalori yakmak ve daha fazla kilo kaybedersiniz . Sadece 1 veya 2 £ sınırlı kilo kaybı tutmak için unutmayın. haftada . Bir kilogramın her 3500 kalori için kaybolur . Bu kaybı korumak içinen iyi yoldur.
Sağlıklı Alışkanlıkları
başarılı bir düşük kalorili diyet bir yaşam biçimi haline gelir . Yeni diyet planı size bir ömür boyu yemekyol yapma düşünün . Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek asla kolay değildir , ama buçabaya değer . Başarılı kilo yönetimi yediğinizgıdalar ve her gün olsun egzersizmiktarı hakkında sürekli dikkat gerektirir . Kilo kaybetmek görünüm için iyi olduğunu ve daha sonraki hayatında sağlık sorunları savuşturmak yardımcı olabilir. Her gün su en az sekiz bardak su içiniz ve düşük kalorili diyet planı yardımcı olmak için günlük atıştırmalıklar planlıyoruz .