|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kaybı
Sağlığı ve Hastalıkları

Kilo kaybetmek yapar zorlu ve kilo zaman sadece kısa bir süre sahip olduğunu daha da zor

10 gün 10 Lbs : Nasıl Hızlı Kilo . Bu 10 günlük süre içinde günde bir kilo kaybetmek için matematiksel olarak mümkündür , ama kilo hızla tehlikeli olduğunu . Bir kilo kaybetmek için, genellikle yapmak daha fazla 3500 kalori yakmak gerekir . Bu kalori alımını büyük bir azaltarak ve yemek bir şey , hem de ek bir 3500 kalori yakar bir seviyeye aerobik aktivite artması anlamına gelir . Aerobik aktivite saatte yaklaşık 300-600 kalori yakar beri , her zamanki rutin ek olarak , günde 3-5 saat çalışmak gerekebilir . Çoğu doktor haftada 1-2 kilo kaybetme öneririz , böylece daha fazla vermek istiyorsanız , doktorunuzla hedefleri tartışmak için emin olun . Eğer protein
Yumurta beyazların
Sebze Yalın
Daha Talimatını Göster
Su
Gıda derginin
Sneakers
1

ihtiyacınız olacak şeyler> şu anda her gün yaktığınız kaloriyi hesaplayın . Hatta her gün kalori yakmak egzersiz yapmayan insanlar. , Oturanev temizliği , duş , yemek hazırlama ve hatta birkaç yüz kalori yakmak uyku gibi aktiviteler . Eğer kilo yakmakkalori artırmak gerekir iken , siz çalışırken olmadan yakmakkalori hala günlük toplam doğru saymak .
2

yemek ne kadar belirleyin . Eğer almak kalorisayısını azaltmak isterken , vücudunuzun açlıktan istemiyorum . Sen daha fazla enerjiye ihtiyaç olacak anlamına gelir , fiziksel aktivitenin artırılması olacaktır . Eğer memnun enerjik ve sağlıklı hissetmek için her gün yemek gerekir ne kadar karar . Yumurta akı ve sebze gibi düşük kalorili gıdalar ve yüksek yağlı gıdalar için hindi ve tavuk gibi yerine yağsız proteinler içerir . Boy ve cinsiyetine göre , günde 1.200 ile 1.600 kalori arasında alıcı olmalıdır . Kilo kaybetmek için bu sayısını azaltarak sadece 10 gün için ise sağlık için zararlı olmayacak , ancak açlıktan gibi vücudunuzun hissediyor , o daha zor kilo verme , kalori tasarrufu için çalışacağız.


3 ihtiyacınız olacak ne kadar egzersiz hesaplayın

. Eğer yemek olacak kalori ve vücut egzersiz olmadan yakar kalorisayısınınsayısını bilmek sonra, daha fazla kalori hala 3500 ulaşmak için yanmış olması gerekir kaç belirleyebilirsiniz . 3.500 yeme olacakkalori ekleyin ve daha sonra düzenli aktivite sırasında yaktığınız kaloriyi çıkarın. Eğer hijyen ve uyumak için bakımı , ev işleri yapıyor , çalışan her gün 1400 kalori yakmak ve günde 1.000 gıda kalori tüketmek Örneğin , ek hareket ve egzersiz ile 3.100 kalori yakmak gerekir .
zamanınuzunluğu için 4

Egzersiz onu bu kalori yakmak için alır . Kısa bir süre içinde hızlı kilo kaybı için , kardiyovasküler aktivite odaklanmak . Zamanla, vücut geliştirme ile vücudunuzun sesi olabilir , ama şu anda hedef hızlı kalori yakmak için . Orada kas bina ve metabolizmaverimliliğinin artırılmasına yönelik düşünce birçok okul vardır , ama şimdi , /kalori basit bir kalori formülü yandı odaklanın . Zorlu bir kardiyovasküler egzersiz için en iyi seçeneklerden bazıları , koşu aerobik katılan ya da bir merdiven tırmanma makinesi kullanılarak , vardır Walking .
5

bol su içiniz . Su egzersiz sırasında daha iyi hissediyorum yardımcı olur , size sulu tutar. Su hiç kalori vardır , ama bugün boyunca yemek istiyorum gıda miktarını azaltarak , tam hissettirmek olacaktır . İçme suyu da , vücudunuzdaki toksinleri temizler su ağırlığını koruyarak sizi tutar ve daha verimli çalışması için sindirim sistemi sağlar . Günde 10 bardak su için sekiz çaba için makul bir hedef , ya dagün boyunca saatte bir bardak içmek amacı olabilir .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com