ihtiyacınız olacak şeyler > şu anda her gün yaktığınız kaloriyi hesaplayın . Hatta her gün kalori yakmak egzersiz yapmayan insanlar. , Oturanev temizliği , duş , yemek hazırlama ve hatta birkaç yüz kalori yakmak uyku gibi aktiviteler . Eğer kilo yakmakkalori artırmak gerekir iken , siz çalışırken olmadan yakmakkalori hala günlük toplam doğru saymak .
2
yemek ne kadar belirleyin . Eğer almak kalorisayısını azaltmak isterken , vücudunuzun açlıktan istemiyorum . Sen daha fazla enerjiye ihtiyaç olacak anlamına gelir , fiziksel aktivitenin artırılması olacaktır . Eğer memnun enerjik ve sağlıklı hissetmek için her gün yemek gerekir ne kadar karar . Yumurta akı ve sebze gibi düşük kalorili gıdalar ve yüksek yağlı gıdalar için hindi ve tavuk gibi yerine yağsız proteinler içerir . Boy ve cinsiyetine göre , günde 1.200 ile 1.600 kalori arasında alıcı olmalıdır . Kilo kaybetmek için bu sayısını azaltarak sadece 10 gün için ise sağlık için zararlı olmayacak , ancak açlıktan gibi vücudunuzun hissediyor , o daha zor kilo verme , kalori tasarrufu için çalışacağız.
3 ihtiyacınız olacak ne kadar egzersiz hesaplayın
. Eğer yemek olacak kalori ve vücut egzersiz olmadan yakar kalorisayısınınsayısını bilmek sonra, daha fazla kalori hala 3500 ulaşmak için yanmış olması gerekir kaç belirleyebilirsiniz . 3.500 yeme olacakkalori ekleyin ve daha sonra düzenli aktivite sırasında yaktığınız kaloriyi çıkarın. Eğer hijyen ve uyumak için bakımı , ev işleri yapıyor , çalışan her gün 1400 kalori yakmak ve günde 1.000 gıda kalori tüketmek Örneğin , ek hareket ve egzersiz ile 3.100 kalori yakmak gerekir .
zamanınuzunluğu için 4
Egzersiz onu bu kalori yakmak için alır . Kısa bir süre içinde hızlı kilo kaybı için , kardiyovasküler aktivite odaklanmak . Zamanla, vücut geliştirme ile vücudunuzun sesi olabilir , ama şu anda hedef hızlı kalori yakmak için . Orada kas bina ve metabolizmaverimliliğinin artırılmasına yönelik düşünce birçok okul vardır , ama şimdi , /kalori basit bir kalori formülü yandı odaklanın . Zorlu bir kardiyovasküler egzersiz için en iyi seçeneklerden bazıları , koşu aerobik katılan ya da bir merdiven tırmanma makinesi kullanılarak , vardır Walking .
5
bol su içiniz . Su egzersiz sırasında daha iyi hissediyorum yardımcı olur , size sulu tutar. Su hiç kalori vardır , ama bugün boyunca yemek istiyorum gıda miktarını azaltarak , tam hissettirmek olacaktır . İçme suyu da , vücudunuzdaki toksinleri temizler su ağırlığını koruyarak sizi tutar ve daha verimli çalışması için sindirim sistemi sağlar . Günde 10 bardak su için sekiz çaba için makul bir hedef , ya dagün boyunca saatte bir bardak içmek amacı olabilir .