tam tahıllı bir dilim tost ile kahvaltı için bir hindi pastırma ve ıspanak omlet deneyin . Omlet yapmak için dört yumurta akı , hindi pastırma iki dilim ve ıspanak 1 /2 bardak kullanın . Hatta ekmek üzerine tereyağı bir çay kaşığı olabilir . 300 kalorinin altında başka bir kahvaltı yemek için , kuru çelik kesme yulaf ezmesi , yağsız süt ve 2 tatlı kaşığı 1 bardak 1/4 fincan deneyin. kahverengi şeker . Eğeryulaf ezmesi yemek emin olun .
2
kuşluk için bir granola bar yiyin . Sen barda başına sadece 100 kalori vardır granola barlar bulmak , böylece bu çeşitli satın emin olun .
3
öğle yemeği için lezzetli bir hindi sandviç olun . Tam tahıllı ekmek , iki dilim , marul iki adet , üç 1 oz ilesandviç yapın . deli- dilimlenmiş hindi eti ve 2 tatlı kaşığı dilim . hardal . Ayrıca, lahana salatası ve 300 kalori altında kalmak için bir orta boy elma 1/2-cup yiyebilirsiniz . Eğerlahana salatası veelma yemek istemiyorsanız eğer sandviç Amerikan yetecek bir dilim ekleyebilirsiniz .
Yağsız ahır soyunma ile 4 Bebek havuç büyük bir atıştırma yapmak .
3 oz hazırlayın . 2 yemek kaşığı bebek havuç . yağsız soslarla . Bu lezzetli ve doyurucu atıştırma sadece 100 kaloridir .
5
1/2-cup uzun taneli kahverengi pirinç , 3 oz yiyin . derisiz tavuk göğsü ve doğranmış brokoli bir fincan . Bu yiyecek bir sürü gibi görünebilir , ancak yalnızca 300 - kalori olacaktır .