. Hızlı ve basit bir ağırlık tayini için , banyo ölçek vücut kitle bir ölçüsünü verecektir . Ölçek üzerine adım önce,ölçek olduğunu kontrol " sıfırlanmıştır . " Osıfır üzerine yerleşene kadar bir yay ölçekte ,iğne taşımak . Onun start-up süreci tamamlandıktan sonra bir dijital tartı otomatik olarak " 0 " olmalıdır . O " sıfırlanmış , " sonrayüzey üzerinde düz iki ayakölçek üzerine hızlandırmaya . Doğru bir okuma elde etmek için , hala ayakta ve yalın değil veya size en yakın şey dinlenmek . Hesaplama birkaç saniye sonra ,ölçeğin ekran kilo ölçümü okumalısınız .
2
sizin için en uygun vücut ağırlığını hesaplamak için yüksekliğini kullanarak matematiksel bir hesaplama yapan bir online kilo hesap makinesi için kilo Karşılaştırması . " Ağırlık hesap makinesi " için basit bir arama kullanmak için birçok seçenek neden olur . Birçok sitedoğru bilgileri yazarak tarifini içerecektir , ancak sağlamak için bilgiana parça ayak ve inç içinde yükseklik olduğunu. Eğergerekli bilgileri verdikten sonra , sizin hesaplanan optimum kilo üretmek için"Gönder " veya " hesapla" butonuna basın.
3
BMI hesaplayın . BMI , bel çevresi , ve bir hastalık risk değerlendirmesi : Daha tam bir kilo hesaplama üç temel bileşenleri içerir . , BMI öğrenmek boy ve kilo için size soracak bir hesap makinesi bulmak için " vücut kitle indeksi " için bir İnternet arama yapmak için . Bu, o zaman kilolu obez kadar , hangi uygun kategori belirlemek için kullanabileceğiniz bir sayısını hesaplamak.
4
bel boyutunu ölçün . BMI hesaplama sonra , bir mezura ile bel çevresi belirleyebilirsiniz . Bu firma kadar karın çevresindemezura yerleştirin . Ölçüm kardiyovasküler hastalıklar için potansiyel risk faktörlerinden biridir göstergesi olan , taşıdığın ne kadar abdominal yağ size söyleyecektir . BKİ ve Bel çevresi tablo ile Obezite - İlişkili HastalıklarRiskleri için BMI ve bel ölçüm karşılaştırın. ( Eğer Sağlık web sitesiNational Institutes bulacaksınız ) Bu tablo hesaplamalara dayalı hastalık riskini belirlemek için yardımcı olacaktır .
5
tıbbi geçmişi bilin . Kendiniz için sağlıklı bir kiloyu hesaplarken akılda aile ve kişisel tıbbi geçmişini tutmak için de önemlidir . Aile öyküsü , yüksek tansiyon , kolesterol ve /veya diyabet öyküsü varsa , sağlıklı bir kiloyu korumak ve sağlıklı bir diyet oluşturmak ve daha kötü hale gelen bu tıbbi durumlar tutmak için egzersiz rejimi için çok önemli hale , ya da alacak bu koşulları azaltmak için ek önleyici adımlar .
6
kilonuzu yönetin . Eğer kilo ve kilo kaybı programı doktor veya diyetisyenerehberlik ve denetimi ile yapılmalıdır izlenmesi , optimum ağırlık ulaşmak gerekir. Onlar size kilo, diyet ve egzersiz için güvenli ve yönetilebilir hedefler oluşturmak yardımcı olacaktır .