Dengeli bir diyet tahıl , meyve ve sebze , protein ( örneğin yağsız et , yumurta , fındık veya fasulye gibi ) ve süt içermelidir . Tamamen yağ ve tatlılar kesip , ancak diyetmiktarını sınırlamak etmeyin . Tamamen kendinizi mahrum bir alem yol açabilir .
Sizin tahıl porsiyon en az yarısının tam tahıl kaynaklarından gelmelidir Tahillar
Up doldurun . Tam tahılsindirim sistemi için iyidir ve açlık koyunda tutmaya yardımcı olur lif , mükemmel bir kaynağıdır . Ayrıca antioksidanlar yüksek ve aynı zamanda kalp hastalığı , kanser ve şeker hastalığı önlemeye yardımcı olabilir . Çoğu meyve ve sebzeler düşük olduğundan dolayı
Gökkuşağı
git kalori , bazı diğer gıdalara göre daha yüksek hacimde onları yiyebilirsiniz . Renklerin çeşitli meyve ve sebze seçin . Buyemek daha çok görsel olarak çekici yapmak değil sadece , ama aynı zamanda besinlerin daha geniş bir elde etmenizi sağlar
Bir Günlük Örnek Planı
Kahvaltı : . 1 dilim Fransız tostu w /şurup ( normal ) : 184 kalori ½ fincan yaban mersini : 41 calories1 fincan yağsız süt : 1 oz ile SnackApple
83 kalori . fıstık ezmesi : 3 çay kaşığı yağ ve sirke ile Lunch1 bardak domates ve salatalık salatası
168 kalori : 184 calories1 bardağı tavuk çorbası ( 1 ons tavuk , ¾ bardak sebze . ) : w 136 calories1 dilim mayalı ekmek /margarin : /1 oz w 85 kalori
Snack4 kepekli kraker Triscuit . Humus : Dinner1
98 kalori ½ fincan karides ve sebze kizartma ( . 2 ½ oz karides + 1 ¼ bardak sebze ) : 238 kalori ½ oz . kahverengi pirinç : 107 calories1 fincan yağsız süt : Her gün için 83 caloriesTotal kalori : 1.407