Kalori azaltmak kilo kaybı içintemel dayanak yemek daha fazla kalori yakmak için . Bir kilo kaybı kulübüne katılmak için ya da bir moda diyet planı denemek gerek yoktur . Hızlı ve kolay yeme alışkanlığı bir kaç günlük kalori yüzlerce kaydetmek için yapabileceğiniz değişiklikler vardır . Böyle bir eylem, tuz ( sodyum) alımı sınırlamaktır. Çok fazla sodyum sonuçta kilo almaya neden su tutma yaratacaktır . Yumuşak içecekler önlemek için de iyidir . Bunlar boş kalori kutu başına yaklaşık 150 kalori taşırlar . Sen 3,5 içecekler kolayca günde fazladan 500 kalori için yol içebilirsiniz . Yerine su içiniz . Normal kalori ve yağ alımını azaltmak için başka bir büyük yol sığır tüketimi olduğunu. Sığır eti çok yağlı sığır eti yeme , iyi bir protein kaynağı ikenvücut için iyi değil . Sadece yağsız sığır eti satın alın. Bir yüzde 90 veya daha fazla yağsız rating varsa , iyi bir satın alma olduğunu. Üç ons toplam için sığır bölümlerini sınırlayın .
Kardiyo Program
bir kardiyo programıamacı bazı etkinlik yaratmak için olduğunu. Eğer günlük bazda meşgul vücut hareketlerininmiktarını artırmak gerekir . Kardiyo uzun bir süre için kalp hızı artar herhangi bir faaliyet olarak tanımlanmaktadır . Bu çalışmasını şey olabilir , yürüyüş , yüzme , bisiklet, tenis oynamak , basketbol , golf veya eliptik makine kullanarak . Eğer tutarlı kardiyo bir form yaparak kalori büyük miktarlarda yakabilir . Vücut hareketi oluşturmak için enerji tüketmek gerekir . Enerji yakma kalori ve yağ şeklinde bulunur. Sen 20 ile 60 dakika her oturum bir süre için bu etkinliği yapmak gerekir . Kardiyo fitness seviyesi ve yeteneğine bağlı olarak , her gün için haftada üç gün yapılmalıdır .
Antremaniyi yollarından
One maksimize kilo kaybı vücut geliştirme programınınbirleşmesi. Bu , kalori yakmak metabolizma artışı vevücut sesi yardımcı olacaktır . Böyle bir programı yapmanınyararı kas - bina çalışmadan sonra ,vücut en azındanönümüzdeki 24 saat boyunca kalori yakmaya devam edecektir . Bunun nedeni kas yıkımı ve yeniden inşa oluşur . Bu işlemvücudun tüm bu süreç boyunca kalori yakmak anlamına gelir enerjinin büyük bir anlaşma gerektirir . Bu kardiyo yapılmıyor olduğu günlerde gücü eğitimlerini tamamlamak için en iyisidir . Seans başına 20 ila 40 dakika boyunca haftada sadece iki ya da üç gün bu gücü bina egzersiz sınırlayın . Vücut kurtarmak için 24 saat gerekiyor gibi arka arkaya günlerde gücü bina egzersiz yapmak asla . Ağır kaldırmaması gerek yoktur . Kilo vermek vücut geliştirme ilehedefi yüksek tekrarları ile hafif ağırlık kaldırma etmektir . Gerçekleştirmek ancak bazı egzersizler bench press , squat, şınav , lunges , askeri basın , egzersizi ve bacak yükseltir vardır sınırlı değildir .