Max Spor ve Fitness Magazine bir makaleye göre , protein kilo kaybı beslenme için önemli maddelerden biridir . Kilo kaybına yardımcı olmak için protein ortak tavsiye edilen günlük miktar vücut ağırlığının kilo başına 1 g . Protein bazı mükemmel kaynaklar yumurta akı , tavuk göğsü , hindi , balık , peynir , az yağlı yoğurt , deniz ürünleri ve düşük veya yağsız süt vardır . Vücut geliştiriciler için , bu proteinalımı tavsiye almak vegün boyunca bunu yaymak için önemlidir. Aaron DiBona , Fitworks bir kişisel antrenör göre , vücut geliştiriciler bir Antrenman öncesi yemek ve diğer yemeklerine ek olarak protein içerir bir egzersiz sonrası yemek olmalıdır .
Karbonhidratlar
kilo kaybı diğer önemli parçası
doğru karbonhidrat yiyor . Max Spor ve Fitness Dergisi günde kilo kaybı için karbonhidratönerilen miktarda vücut ağırlığı kilo başına 1 1 /2 ile 1 gr olduğunu söyledi . Bu kepekli tahıllar , yulaf ezmesi , buğday ekmeği , pirinç , meyve , kepekli makarna , ve daha fazlasını içerir " iyi karbonhidrat , " yemek emin olun diyor . "Sabahları - yığını karbonhidrat amagün boyunca karbonhidrat alımını azaltmak için emin olun , " DiBona dedi .
Diğer Diyet Önerileri
Max Spor ve Fitness Dergisi sigara önlemek için öneriyor , her zaman) , kahvaltı poli ve tekli doymamış yağlar ile doymuş yağ alımını ( hayvansal yağ ) yerine , yüksek lifli bitkisel bazlı gıdaların (ex - meyveler , sebzeler , fındık , tohumlar , tahıllar tüketimi artırmak vb ) , ve günlük su en az 1,4 litre içmeye . Vücut geliştiriciler kaldırma ve dışarı çalışırken ,vücut daha fazla yakıt yakma ve yiyecek ve su daha yüksek alımı ihtiyacı vardır . DiBona suuygun miktarda içmek için bazı nedenler , kabızlığı önler , kasların atıkvücut sözleşmeyeteneğini rids vererek uygun kas tonusu korur , enerji sağlar , ve bir iştah bastırıcı olarak görür ve depolanmışvücut metabolize olur olduğunuzu söyledi şişman . Bu irade vücut geliştirme kilo kaybı tüm yardım yardım .