. Diyet ve egzersiz ile 1.000 günlük kalori azaltın . Yağ 1 £ 3.500 kalori vardır bu yana kilo kaybı için sağlıklı bir oran haftada 2 £ kaybedersiniz . Içine cazip almak için daha az olasıdır yüzden
2
evinizdeki tüm sağlıksız gıdalar çıkarın onları yiyor . Kurabiye , şekerleme, kek, yağlı etler , alkol, işlenmiş gıdalar ve beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi şeylerden kurtulun . Tavuk, balık ve hindi gibi yağsız protein dahil sağlıklı yemekleri üzerinde Hazır . Böyle tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi lif bakımından zengin , tam tahıllı ürünlerde bulunan kompleks yavaş sindirilen karbonhidratlar satın alın. Meyve ve sebzeler üzerinde yük ve pişirme için zeytinyağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar kullanın . Düşük yağlı , düşük kalorili alternatifleri ile tam yağlı ürünler yerine takın.
3
sık yiyerek inceliğini kan şekeri düzeylerini tutun. Eğer aç alamadım bu yüzdengün boyunca beş ya da altı küçük öğün tüketin . Altı öğün almak kolay bir yol yarısında öğle yemeği , kahvaltı ve akşam yemeği kesti .
Eğer kısıtlamakkalori kadar kolay olabilir bu yüzden kalori yakmak yardımcı olur, çünkü 4
diyet planı düzenli egzersiz parçası olun gıda . Kardiyovasküler egzersiz ,haftanın üç beş gün 30 ila 45 dakika yapın. Yapmanızfazla kardiyo ,daha hızlı sonuç alırsınız . Yüzme veya bisiklet ile koşu geçerek rutin için çeşitli eklemek . Grup spor katılmak veya sıkılmadan tutmak için bir aerobik kursuna .
5
egzersiz yönlendirme ,haftanın üç gün içine direnç eğitimi ekleyin . Kas dokusu kadar sıkın ve kaslarınızı ve metabolizma hızlandırmak için Build . Aynı anda birden fazla kas tren bileşik egzersizleri yapın. Şınav , lunges , ağız kavgası , ölü asansörler ve tezgah dips içerir . Sizin metabolizmayı hızlandırır çünkü .
Sayfa 6
günlük yeşil çay 3-5 bardak İçecek