. Herkesin vücudu farklıdır ve doktorunuz tavsiye ağırlığını belirlemek için ağırlık ve boy kullanarak vücut kitle indeksi hesaplamak gerekir .
2
beslenme etiketarkasını okuyun . Marketler satın alınan tüm gıdapaketin etiketinde besin sağlar . Bu etiket , diğer sağlık bilgilerle birlikte , her bir gıda kalori ve yağmiktarını listeler .
3
Porsiyon porsiyon göre . Dikkatlibeslenme etiketini okuyun . Kalori saymak porsiyon dayanmaktadır . Overeating önlemek için doğru ölçün.
4
sıvıları izleyin . Meyve suyu , alkol ve kafeinli içeceklerin günlük kalori sınırı doğru sayma , kalori ağır olabilir . Kafeinli içecekler ve meyve suları tüketiminizi izleyin . Bu su ile değiştirmek için iyi bir fikirdir .
5
zaman dışarı yemek beslenme bilgi isteyin . Birçok restoranmenüsünde kalori listesi yok . Eğer yemek isterseniz ama , sen tüketen ne kadar bilmek gerekir . Hiçbir kruton , peynir veya soslu bir salata için beslenme bilgisi, ya da sopa için sunucu isteyin . Ayrıca sosu olarak zeytinyağı yerine ağır kremler kullanabilirsiniz .
6
çevrimiçi kalori sayaçları kullanın . Eğer , yemek bir online kalori sayacı kullanmak üzereyiz şey kalorimiktarını kontrol edemiyoruz. ( Ref. 2 ).