Egzersiz haftada en az dört gün . Mayo Clinic göre , kilo vermeye çalışan insanlar , koşmak bisiklet ya dahaftada en az 60 dakika en çok gün boyunca tempolu bir tempoda yüzmek gerekir .
Fiziksel olarak aktif kalmak İnsanlar böylece daha fazla kaybetme , daha fazla kalori yakmak ağırlık . Yaktığınız kalorisayısı ne sıklıkta , ne kadar süre ve ne kadar zor egzersiz bağlıdır . Neyi seçerseniz seçin egzersiz , bazı vücut geliştirme karıştırın de. Hafta boyunca her gün 20 şınav üç set yapın. Üç 20 mekik setleri de çekirdek güçlendirmek için . Kilolu olmanın zararlı LDL kolesterol düzeylerini yükseltmek ve kalp hastalıklarına yakalanma riski daha koymak eğilimi ,Ulusal Kolesterol Eğitim Programı göre
etmeyin. Ulusal Kolesterol Eğitim Programı'na göre , düzenli fiziksel aktivite LDL kolesterol seviyesini düşürerek için elverişli olduğunu ve kilolu bireyler için özellikle önemlidir .
Diyet
sadece sağlıklı gıdalar yiyin . Tek başına egzersiz kolesterol seviyesini düşürmek ya da abur cubur yerseniz bel çekmez . Ağırlık ve azalış kolesterol kaybetmek için sıkı bir diyet gitmek . Mayo Clinic göre , her gün diyet 500 kalori kesme haftada yaklaşık bir kilo kaybetmek yardımcı olabilir . Egzersiz ile ek kalori yakarak, her hafta daha fazla kilo standı . Mayo Clinic meyve , sebze , tam tahıllar ve balık ve fındık gibi protein kaynakları etrafında dayalı bir diyet önerir . Ulusal Kolesterol Eğitim Programı ayrıca, kızarmış gıdalar , kek , margarin ve yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ , trans yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdalar , kaçınarak önerir .
Yaşam Seçenekleri
sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ağırlık ve düşük kolesterol kaybetmek olun
. Diyet ve egzersiz önemlidir , ama çok diğer faktörlerdir . Alkol tüketmekten kaçınınız . Bira , şarap ve likör tüm boş kalori çok var . Ayrıca, asansör yerinemerdivenleri alarak ya da çalışmak için bisikleti ziyade sürüş gibi basit değişiklikler yaparak, her gün daha fazla kalori yakmak mümkün olabilir . Bu türev temizliği gibi Hatta faaliyetleri egzersiz şeklidir olabilir . Bu çok gibi görünmeyebilir , ancak bu her şeyin genel sağlık üzerinde kümülatif bir etkiye sahiptir .