Atıştırmalık
. Aksine şekerli atıştırmalıklar ya da kraker düşkünlük daha , badem veya ceviz için onların yerine. Fındıkyağ ve protein diğer gıdalar için istek azaltır . Fındık da kan şekeri dengede tutmaya yardımcı olur. Bu da çalışmak için size enerji verecektir .
2
karbonhidrat tüketimini azaltın . Bu kahverengi sürümleri ile makarna ve pirinç gibi beyaz karbonhidratları değiştirin . Mümkün olduğunda , pirinç , makarna veya ekmek yerine sebze tepeleme yığın yemek. Bunun yerine bir sandviç yapmak için ekmek kullanarak , bir marul iledolgular sarın .
3
diyet protein yiyin . Protein açısından zengin besinler hindi ve tavuk göğsü bulunur . Günde en az iki öğün bu gıdalar dahil . Eğer et yemek istemiyorsanız , yumurta ve tofu et içermeyen protein kaynaklarıdır . Protein sen çabuk doldurur ve kas oluşturmanıza yardımcı olur . Bunların her ikisi de kilo yardımcı ve düz bir karın elde edecektir .
4.
su ile tüm suyu ve soda değiştirin . 64 oz içki hedefliyoruz. günlük su . Bu içeceklerden gereksiz kalori kesmek olacaktır. Su aynı zamanda düz bir karın olsun yardımcı olacak , hangi kabartmak azaltır .
5
Egzersiz dört haftada beş kat . Aerobik egzersiz 45 ila 60 dakika her zaman yapın . Tempolu yürüyüş , koşu ve yüzme tüm seçenekler vardır . Eğer zevk bir şey bulun . Senin karın düzleştirmek için Pilates haftalık yapın .