. Spor HekimliğiAmerikan Koleji kilo kaybı elde etmek için haftada yoğun fiziksel aktivite ılımlı fazla 250 dakika önerir. Eğer bu hedefe ulaşamaz ise , 30 dakikalık bir kardiyo egzersiz, haftada dört kez yapın . Maksimum kalp hızının en az yüzde 70 kalp atış hızınızı alın . Yürüyüş ile başlayın ve , bisiklet, yüzme çalışan veya bir Eliptik egzersiz için yol kadar çalışacak .
2
Uygulama direnç eğitimi karın kaslarınızı sıkın . 15 dakika , haftada üç kez şınav , ağız kavgası , sit- up ve diğer direnç egzersizleri yapın. Eğer bunu göze , ya da yeteneklerini uygun ve karın kasları çalışır bir direnç programı geliştirmeye yardımcı olmak için yerel bir spor salonunda bir uzman işe eğer bir eğitmen işe .
3
ayarını değiştirin Lütfen gevşek mide sıkın yardımcı diyet . Kalori kesmek ve düşük yağlı , düşük kalorili , protein bakımından zengin gıdalar yerine doldurmak . Patates cipsi , pizza ve çörek gibi gıdalardan uzak durun . Sağlıksız atıştırmalıklar ve yerine havuç veya fındık kesip . Eğer daha az kalori tüketmek , böylece yemekbölümü boyutlarını azaltmak .