Obezite vücut kitle indeksi ile ölçülür . Eğer vücut kitle indeksi 25 ve 29.9 arasında ise o zaman kilolu. Yüksek bir şey Eğer obez demektir . Sizin BMI puanı hesaplamak içinbaşvurularlinke gidin . Onlar üreme organları korumak içinkarınyağ depolayan bir enzim üretir , çünkü kadınlar , erkeklerden daha fazla vücut yağ var . Eğer diyet yaparken tavsiye edilen vücut kitle indeksi , kalori alımı ve özellikle kadınlar için içindir vücut yağ numaralarını aramak için emin olun .
Fad Diyetler
kalori azaltılması alımı kilo vermek içinen iyi yoldur. Birçok kadın sadece hayal kırıklığına olmak ve kiloson moda diyet trenine atlamak . Genellikle , gün ya da düşük karbonhidrat diyeti haftailk çift sırasında , insanlar su kilo ve yağ olduğunu düşünüyorum . Ne yazık ki , kısa sürede herhangi bir karbonhidrat yeme devam gibi geri o ağırlık koymak başlayacak . Başka bir caydırıcı insanlargününsonunda güçlü bir egzersiz rutinleri başlar ve kendilerini yırtıcı bulmak geliyor . Bu suçluluk yol açar binging yol açar . Obezite aynı zamanda eklemlere stres çok koyar ve ilk kilo için bir egzersiz programı kullanılarak en iyi yolu , kalori saymak çok yönlü öğün yemek , aşırıya kaçmadan yeterli su ve egzersiz içmek için başladığınızda geri , o yüzden dikkatli olun .
Sağlıklı Diyetler
sebzeler , yüksek lif , kepekli tahıllar , yağsız protein ve meyve çok sayıda yemek yiyin . Bir yiyecek günlüğü başlatın ve yemek her şeyi kaydeder . Tipik bir günde tümkalori saymak ve yaklaşık 1.200 kalori yiyorsanız kadar her hafta 100 ile bu kalori azaltmak başlar . Obezite için ilk hedef kilo kaybı ayilk altı içinde vücut kitle indeksi 10 % olmalıdır . Sağlıklı bir hedef 2 kilo bir yarım kiloluk bir haftadır.
Elyaf en iyi arkadaşı olun . Fiber açlık acısı önlemek ve tam artık sizi tutmak için harika bir yoldur . Büyük seçenekleri kahverengi pirinç , kepekli makarna , buğday ekmeği , brokoli , baklagiller ve ıspanak sayılabilir . Böyle tofu , balık, kabuklu deniz ürünleri , derisiz tavuk ve hindi gibi sebze ve proteinlerin bir dizi ile bu gıdalar eşleştirmek . Bu tür beyaz peynir ve keçi peyniri gibi düşük kalorili süt yiyerek kalsiyum günlük tahsis alın . Farklı tarifleri deneme ve günlük yemek programı planlamak . Sen beş küçük öğün metabolizma tutmak ve kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için bir gün yemelisiniz . Toksinlerin dışarı atılmasına su en az sekiz ila 10 bardak bir gün içilmeli . Çalışmalarbeyin açlık için dehidratasyon mesajlar karıştırmayın bulduk . Yemekten önce bir bardak su içmek .
Sağlıklı Yemekler
Breakfast sizin gün içinsesi ayarlar . Sağ yumurta beyazı omlet, karabuğday krep , kepekli tost veya tofu üzerine fıstık ezmesi bir kahvaltı yiyerek başlayın . Kremler , pansuman besi olmadan salata ve mayonez ya da şarküteri etler sandviç boşluğu olmadan çorba yiyerek öğle fast-food günaha kaçının. Buğulama balık, kepekli spagetti , hindi ve kahverengi pirinç , ya da karides şiş ve kepekli kuskus ilesağ not güne End . Başlangıçta , diyet çok eğlenceli görünüyor olacak değil , ama vücudunuzun daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır . Trenden düşmemek için, ne istersen yemek için bir hafta kenara bir gün ayarlayın. Bu binging ve tamamen diyet bırakarak sizi koruyacaktır . Eğer alem yaparsanız, bir sonraki öğünde taze bir başlangıç . Kilo kaybetmek hızlı bir diyet planı daha fazladır . Bu sağlıklı bir yaşam lider için yeni bir başlangıç .