" Beslenme Durumu , Diyet Emme ve Vücut Kompozisyonu " başlıklı ve Davis ve diğ İskender tarafından yürütülen Clinical NutritionAmerican Journal tarafından 2009 Kasım ayında yayınlanan bir çalışmada , . , Bulduğu edenler iki yıllık bir süre içinde kendi lif alımının yüzde 4 oranında karın yağ azaltmak başardık yükselmiştir . Çalışmada ayrıca daha az lif yiyenlerin karın yağ bir 21 oranında artış olduğunu gösterdi .
Diyet daha fazla lif eklemek için birçok yol vardır . Lif tüketimi içinen iyi yöntem , taze meyve ve sebze tüketiminizi artırmaktır. Onlar hala lif miktar içerebilir ama , aşağıfiber kırılma ve vücutta düzgün dağıtmak için vazgeçilmez bir bileşeni su eksikliği gibi sadece konserve ya da pişmiş sebze eklemek için yeterli değildir . Eğer daha düzenli diyet içine dahil gereken bazı meyve ve sebze çilek , elma , çilek , lahana, brokoli , havuç ve bezelye sayılabilir.
Fasulye ve kepekli tahıllar da önemli lif kaynaklarıdır . Yulaf ezmesi bir kase diğer her sabah tutarlı bir yüksek - lifli diyet başlamak için etkili bir yoldur . Eğer kahvaltı yapmak için çok meşgul ise , bir yüksek - lifli beslenme bar deneyin . Fiber çubuklar nedeniyle genellikle paketlenmiş gıdalarda bulunankatkı maddeleri için ikinci bir seçenek olarak düşünülmelidir . Yavaş yavaş lif alımını artırmak ya da gastrointestinal rahatsızlık karşılaşabilirsiniz .
Egzersiz
Herhangi bir aşırı kilo en düzenli kardiyovasküler egzersiz ile azalır . 2006 yılı Ağustos ayında ObeziteInternational Journal tarafından yayınlanan ve diğ You , Murphy , tarafından yürütülen bir çalışma. Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi kardiyovasküler egzersiz yağ kaybına yol açar ama aynı zamanda karın yağ hücrelerininboyutunu küçültür değil sadece beş yıllık bir çalışmanın ardından bulundu . Şu anda düzenli egzersiz değilseniz , yavaş yavaş aktivite düzeyini artırmak ve yürüyüş gibi hafif aktiviteler ile başlar . Vücudunuzun ayarlar olarak zaman içinde aktivite düzeyini artırabilir . Eğer düzenli egzersiz ve inatçı , aşırı karın yağ kurtulmak için çalışıyorsunuz, geleneksel rutin değişir yeni egzersizler deneyin . Aşırı vücut yağ yakma yardımcı olacaktır kas inşa olarak
Dayanıklılık eğitimi de önemlidir . Karın egzersizleri önemlidir ama gücü - eğitim programınıntüm odak olmamalıdır . Hedefleme karın kasları özellikle karın yağ azaltmak için kanıtlanmış değil , amakarın güçlendirmek ve dümdüz olacak . Pilates egzersizlerikarın güçlenen yanı sıravücudun diğer alanları oluşturmak . Yüksek stres faktörleri de karın yağ ve egzersiz aşırı birikimi isnat edilmiştir stres seviyelerini azaltmak için kanıtlanmıştır .