SağlıkUlusal Enstitüleri çoğu insan haftada sadece 1-2 kilo hedeflemelidir öneririz . Bu yavaş , istikrarlı bir kilo kaybı ile sonuçlanır veağırlık kazanmak için daha az olasıdır . Planın bir haftada bir kilo kaybetmek için ise, günde fazladan 500 kalori yakmak gerekir .
Sizin Günlük Kalori Azaltmak
Bir yaklaşım azaltmak için günde 500 ile diyet kalori sayısı. Normalde günde yaklaşık 2.000 kalori tüketmek, geri 1,500 kesti. Bu tür şeker ve yağ gibi yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının ve size doldurmak düşük kalorili , yüksek lifli seçenekleri ile değiştirin .
Sizin Egzersiz Seviye
Başka bir seçenek günde yaktığınız kalorisayısını artırmaktır . 500 ekstra kalori bir gün yakmak için, günlük programa bir saat süren işletilen yüzmek , bisiklete binmek ya da ekleyebilirsiniz .
Diyet ve Egzersiz birleştirin
iyi bahis diyet ve egzersiz bir kombinasyonudur . Günde 200 ile kalorisayısını azaltmak daha dramatik bir kesim daha bakımı daha kolaydır . Üç kilometre bir gün yürüyüş fazladan 300 kalori yakarsınız . Ikisi arasında , günde 500 kalori sizin net azalma elde ettik .
Sizin Kalori
Herkes --- farklı bir oranda kalori yakar Yanık Hesaplama burada verilen rakamlar sadece tahminidir . Ağır kişi hafif insanlardan daha hızlı kalori yakarsınız . Pek çok online hesap makineleri vardır . Belirli bir aktivite yakılankalori daha doğru bir tahmin almak için , kilo , gerçekleştirdiğiniz faaliyettürünü veuzunluğunu ve egzersiz yoğunluğunu girin .