içeri almak 3.500 'den fazla kalori yakmak gerekir .
, 30 kilo size 105 gün ( 15 hafta ) sürer .
başlamadan önce , bir hafta boyunca kalori tüketimini izlemek egzersiz ve diyet kombinasyonu ile bu etmeyin . . Amacınız burada hedeflerinizi belirlemek için hangi bir temel oluşturmaktır.
normalden daha 500 daha az kalori tüketmek nerede belirlemek içinhafta boyunca dergi kullanın . Bu atıştırmalıklar kaçınmak anlamına , ya da sadece su ile soda yerine olabilir .
diyet gibi, tüketiyorsunuzkalori en iyi şekilde yapmak . Kendi kitle için daha düşük kalori var sebze yiyin . Kalorisi yüksek ancak besin değeri düşük olan işlenmiş şeker ve tatlılar , kaçının .
Alternatif günlük . Her gün egzersiz .
dergide egzersiz ve tahmini kalori yakmak izleyin.
Başarı kutlayın hedefiniz olacak Çünkü Buyol boyunca kriterler kendinizi kutlamak ve ödüllendirmek için en iyisi , gerçekleştirmek için hafta sürebilir
- . gıda ile değil - her hafta rutin sadık .
. Bu yakılan toplam kalori olabilir , toplam kayıp ağırlık veya inç bel döken .
Kalori Kontrol Diyet
4
5
6
Egzersiz
7 hangi uzun vadeli taahhüt için iki veya üç aerobik egzersizler seçin
. Amacınız günde fazladan 500 kalori yakmak için yeterli egzersiz etmektir . Hafif egzersiz ve ılımlı egzersiz arasında
8
9.
10
11 zevk bir aktivite ile kendinizi ödüllendirin
12 kendinizi ödüllendirmek için başka bahaneler ayarlayın ve kutlamak