içeri almak 3.500 'den fazla kalori yakmak gerekir . , 30 kilo size 105 gün ( 15 hafta ) sürer . başlamadan önce , bir hafta boyunca kalori tüketimini izlemek egzersiz ve diyet kombinasyonu ile bu etmeyin . . Amacınız burada hedeflerinizi belirlemek için hangi bir temel oluşturmaktır. normalden daha 500 daha az kalori tüketmek nerede belirlemek içinhafta boyunca dergi kullanın . Bu atıştırmalıklar kaçınmak anlamına , ya da sadece su ile soda yerine olabilir . diyet gibi, tüketiyorsunuzkalori en iyi şekilde yapmak . Kendi kitle için daha düşük kalori var sebze yiyin . Kalorisi yüksek ancak besin değeri düşük olan işlenmiş şeker ve tatlılar , kaçının . Alternatif günlük . Her gün egzersiz . dergide egzersiz ve tahmini kalori yakmak izleyin. Başarı kutlayın hedefiniz olacak Çünkü Buyol boyunca kriterler kendinizi kutlamak ve ödüllendirmek için en iyisi , gerçekleştirmek için hafta sürebilir - . gıda ile değil - her hafta rutin sadık . . Bu yakılan toplam kalori olabilir , toplam kayıp ağırlık veya inç bel döken .
Kalori Kontrol Diyet
4
5
6
Egzersiz
7 hangi uzun vadeli taahhüt için iki veya üç aerobik egzersizler seçin
. Amacınız günde fazladan 500 kalori yakmak için yeterli egzersiz etmektir . Hafif egzersiz ve ılımlı egzersiz arasında
8
9.
10
11 zevk bir aktivite ile kendinizi ödüllendirin
12 kendinizi ödüllendirmek için başka bahaneler ayarlayın ve kutlamak