yüzlerce tanınmış ve çok etkili ab egzersiz. Bu üst ve alt abs çalışır. Eğer o 10 tekrar setler yapılır , ya da daha fazla olabilir . Senin kenarlarında arka kollarınızı ile yatın , avuç içi aşağı ve bacaklarınızı düzkatta genişletilmiş . Yerden omuzlarınızı yukarı crunch veyerden çırpınırken yüzden kollarınızı kaldırın . Yerden 45 derecelik açıyla bacaklarınızı kaldırın . Uzakta göğüs çene kaldırın . Omuzlarınızı geri çekin ve omurga doğrultusunda boyun tutun . Yukarı ve birkaç santim kollarınızı aşağı çarpıntı başlar, amazemin onları uzak tutmak . Yukarı ve tek temsilcisi olarak sayar aşağı . Kol hareketlerinin yavaş , derin nefesler alın umursamamak .
Criss -Cross
criss - crossbeleğik kas çalışır. Sırtüstü yatarken başlayın . Dizlerinizi bükün veyere ayak koymak . Kulaklarınızın arkasına ellerinizi koyun ve dirseklerinizi açın . Abs sıkmak veyerden omuzlarınızı kaldırın . Sağ diz doğru sol omuz çevirin . Dirsek doğru diz getirerek sağ bacak kaldırın . Yavaş yavaşmat kendinizi alt sırt . Ters yöndediğer tarafı ama büküm yapmak ve sol bacağınızı kaldırın . Eğer alternatif olarak yan başına 10 tekrar yapın .
Plank
tahta bir şınav pozisyonu tutan benzer. Ellerinizi ve ayakyere vücudunuzun paralel tutarak başlayın . Elleriniz omuzlarınızın altında olacak ve ayaklarınızı dışında kalça genişliği daha az aralıklı olacaktır . Aşağı bak ama omurga doğrultusunda boyun tutun . Sizin size geri altında sıkışmış kalçalarınla tamamen düz olmalıdır . 30 ila 60 saniye bu pozisyonda tutun .
Pilates ve Kardiyo
pilates egzersiz öncesi kardiyo yapmak daha yakıcı , Eğer egzersiz sırasında yüksek kalp hızı korumaya yardımcı olacaktır tek başına pilates yaparak daha karın yağ . Ayrıcakalori yakmak maksimize etmek için pilates egzersizleri arasında bazı plyometrik egzersizleri yapabilirsiniz . Eğer pilates egzersizleri başlamadan önce , örneğin yürüme ya da yüzme gibi orta kardiyo , ışık 20 ila 30 dakika yapın. Sonrayüzlerce gibiegzersizleri birini yapın . Setleri arasında , yuvalar atlama veya yerde koşu 20 ila 30 saniye yapın . Bu kadar kalp hızı tutmak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır .