sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlayan anahtarıdır. Kahvaltının atlanması zor sonra gün içinde sağlıklı beslenme kararlar için yapar . Mayo Clinic göre , " kahvaltı atlamak zaman , daha sonra yırtıcı hissedebilirsiniz ve ek olarak, kahvaltı atlamak zaman meydana geldiği --- uzun süreli açlıkta böyleotomat şeker gibi hızlı bir düzeltme , ulaşmak için cazip . - - kahvaltıda aslında obezite riskini artırır atlama , aslında ... vücudunuzun insülin yanıtını artırır . "halindeyken insanlar için
, yağsız süt ile şeker bir bütün tahıl gevreği düşük iyi bir seçenektir . Taze meyveler ekleyerek tatlılık ve beslenme ekleyebilirsiniz . Bu hizmet başına şeker fazla altı gram uzak tahıl uzak kalmak için iyi bir fikirdir .
Öğle
çalışan kişiler için , sağlıklı bir öğle yemeği yemek olabilir zor . Kez basıldığında , insanlar genellikle kolaylık seçin ve hızlı yemek yemek . Bunu önlemek için, sağlıklı bir seçenek için öncegece öğle yemeği paketi .
Paketlenmiş öğle yemeği içinseçenekler sonsuzdur . Düşük yağlı sosları ile salata kolay ve ucuz bir seçenek . Salata için meyve , fındık ve ton balığı ekleyerek bir dolgu ve sağlıklı bir öğle yemeği için yapabilirsiniz . Lif ile dolu ve çok az kalori sizi doldurmak brokoli ve karnabahar gibi doyurucu sebzelerle salata top . Ayrıca kepekli ekmek hindi sandviç yapabilirsiniz
. Yeşil yapraklı sebzelerde ve diğer sebzeler ile sandviç doldurun . Sağlıksız yağların tam olarak mayonez sınırlayın .
Akşam
yeme alışkanlıklarını değiştirmek zor olmak zorunda değildir . Onları sağlıklı yapmak için sevdiğiniz tarifleri birçok değiştirebilir . Kızarmış tavuk ve patates püresi aşk Örneğin , sadecederi olmadantavuk fırında vepatates de düşük kalorili margarin ve yağsız için sütle tereyağı değiştirin. Sen hiçfark edeceksiniz .
Çoğu insan eti çeşit etrafında kendi yemeklerini merkezi . Sağlıklı beslenme için , bir garnitür olarak daha fazla et tedavi ve sebzeana ders yapmak . Sağlıklı beslenme sadece bazı planlama ve düşünce alır . Tüm yeni alışkanlıkları oluşturarak ilgili.
Snacks
Atıştırmakgün boyunca sürece aperatiflersağ türlü seçim gibi sağlıklı beslenme için çok önemlidir . Atıştırmak iki şey yapar : artar metabolizma ve iştahınızı azaltır
önlemek istiyorsanızaperatifler gibi patates cipsi ve gofret gibi yağ ve şeker oranı yüksek olanlardır . . Yoğurt harika bir aperatif , ama taze meyve ya da Meyve ve sebze içeri karışık granola her zaman büyük seçimlerdir ile sade yoğurt deneyin , ancak bazı çeşitli eklemek için iyi. Tam tahıllı krakerler , oldukça dolum ama yağ da düşüktür .