Egzersiz programları ışıktan yorucu ve bunututar, genel fiziksel durumuna dayalı olmalıdır ve hedefleri ne olduğunu aralığında olacaktır. Doktorlar kaybetmek sağlıklı bir miktar olmak üzere haftada iki kilo birini kaybetme düşünün ve bu oranı aşan çalışmamalısınız .
Bir egzersiz programına başlamak , yavaş yavaş arttırmak için yollar aramaya unutmayın Eğer gün içine ek yürüyüş dahil etmek için yollar bulmak katılmak fiziksel aktivite miktarı, farkında olmadan daha fazla kalori yakmak içinen etkili yollardan biridir .
eklem ağrısı muzdarip , bir katılmadan düşünün su - havuzda su aerobik , yüzme ya da vücut geliştirme gibi temel egzersiz sınıf . Basınç bazı hafifletilmesi ve eklemlere eylemleri sarsıcı ikensu ilave direnç sağlar .
Aerobik veya Antreman ?
Kilo kaybı için daha iyi olduğunu merak edebilir - aerobik egzersiz ya da vücut geliştirme ? Cevap ne olduğunu; aynı sonuna araçlardır. Vücut geliştirme kas tonusu artar ve kas oluşturur . Aerobik egzersiz kalp ve yanıklar kalori güçlendirir . Vücut geliştirme de , güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur yaralanma riskini azaltır , geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve hatta gücünüzü artırabilir . Acil varsayım kalori yakma optimum hedef olduğunu da, yani aerobik antrenman daha iyi olmalı , kas daha yağ böylece sahipdaha fazla kas , sen dolaşırım olmasanız bile yakarsınızdaha fazla kalori .
gün boyunca adımlarınızı saymak , ve sizin için yönetilebilir bir hedef belirlemek için bir pedometre alın . Tipik olarak , 10.000 adımlar nedenle 2000 - adım hedefe küçük başlar , ve günlük 10.000 adım ulaşana kadar haftada 500 adımları eklemek , beş mil eşittir . , Günlük haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz
Planı . Eğer egzersiz için 30 dakikalık bir blok bulamazsa , üç 10 dakikalık seans bölmek . 60 dakika ve günlük sonunda 90 dakika kadar çalışır . Hatırlanması gerekenana faktör eğlenebilir ve direkt profesyonel gözetimi olmadan çok zor kendinizi itmek asla etmektir .
Set Gol