kilo vermek için, vücudunuzun bu tür sindirim ve hücre onarımı gibi onun sağlıklı fonksiyonlarını korumak gerekir kaç kalori bilmeniz gerekir . Bazal metabolizma hızı, yaş, kilo , boy ve cinsiyete dayalı , sağlıklı kalmak için tüketmek gerekir kaloriasgari miktarını gösterir .
Birçok kolay kullanımlı BMR hesapinternette olsa , sen aşağıdaki formülü kullanarak bunu anlamaya :
Bayanlar: BMR = 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( yılda 4.7 x yaş )
Erkekler : BMR (pound 6.23 x ağırlık ) 66 + = + ( inç 12.7 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş )
Kalori Kesme
Otuz beş yüz kalori enerji birçok ünite 1 £ ne kadar olduğunu. Sağlıklı kilo kaybı olarak kabul edilir bir kilo bir haftada , kaybetmek içindiyet günde 500 kalori kesmek , ya da günde sadece 250 kesme ek olarak egzersiz ile kapalı 250 kalori yakmak gerekir . Kalori kesme ve tüketmek daha yakıcı bir sağlıklı kilo kaybı formülü olsa da, her zaman garanti değildir ve kas yağ daha ağır olduğundan beri zaman zaman egzersiz artırmak gibi kilo alabilirler .
Diyet değişiklikler
, normal yeme 500 kalori bir gün kesmek gibi diyet düzenli kola geçiş , veya Crystal Light gibi hatta aromalı şekersiz su içecek kadar basit değişiklikler yapmak için . Yağsız için tam yağlı süt takas ve işlenmiş ya da beyaz un üzerinde tam tahıllar seçin. Yağlı , kızarmış yiyecekler yemekten kaçının ve ağır işlenmiş önemsiz gıdalar üzerindediyet içine taze meyve ve sebze dahil .