Set gerçekçi hedefler
. Vücut tipi ve ihtiyaçlarına uygun öneriler için ciddi bir kilo kaybı planı başlamadan önce doktorunuza danışın . Kilo vermek için karar hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle bilgilendirin . Onlar şüphesiz sizin hedeflerinizi ve doğru seçimler yapmak için yardımcı olacağız . Bu iyi bir destek sistemi olmadan kilo vermek çok zordur .
2
sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin . Bugün boyunca meyve , sebze , yağsız protein ve kepekli çeşitli ikramları ile birlikte , her sabah dengeli bir kahvaltı yeme içerir . Sık sık kilo vermeye çalışan kişiler tarafından göz ardı şey - Bol su içilmelidir. Işlenmiş makarna ve beyaz ekmek gibi boş karbonhidrat kaçının ve uzak yağlı gıdalar ve yüksek şeker içeriği olan uzak kalmak . Kilo kaybı içinönemli denge ve ılımlılık değil yoksunluğudur .
3
fiziksel yeteneklerine uygun iyi bir egzersiz rutin ile gel . Bu dört saat boyuncaspor salonunda yorucu egzersiz beraberinde zorunda değildir . Tempolu yürüyüş , bisiklet sürme , veya basketbol gibi bir eğlence spor oynarken bir saat size diyet korumak eğer ihtiyaç vardır . Fiziksel aktivitenin herhangi bir tür sınıflar arasında okulda merdivenlerden aşağıköpek yürüyüş veya yukarı tırmanma olup olmadığı , sayar . Birçok yüksek okulları size yararlı egzersiz ipuçları verebilir eğitimciler var .
4
sağlıklı bir uyku programı geliştirin . Eğer kilo için çalışıyoruz, özellikle eğer , her gece 6 ve 8 saat arasında yaklaşık uyumak gerekir. Vücudun metabolizmasını yeterli dinlenme olmadan düzgün çalışmaz .
5
bazen kendinizi ödüllendirin . Belirli bir hedefe tanıştım varsa , kendinizi bir dondurma sundae ya da cheeseburger keyfini sağlar. Sadece " , bazen gıdalar" bu olduğunu biliyoruz ve sadece aşırıya kaçmadan yenmelidir .