. Şeker hiçbir besin değeri yoktur ve diabete yol açabilir insülin üretimi üzerinde büyük bir yük koyar . Düzenli kan şekeri düzeylerini korumak gibi arpa malt şurubu ve agave nektarı gibi doğal tatlandırıcılar , kullanın .
2
ana protein kaynağı olarak balık , fasulye ve mercimek tüketin . Bunlar yağ ve kolesterol düşük , ve kolay sindirilir protein ile vücudunuzun beslemek . Günde iki öğün yemek kadar bunları ekleyin. Örneğin, öğle yemeği için bir nohut salata ve akşam yemeği için karışık fasulye biber yiyin .
3
pişirme başlayın. Mağaza satın atıştırmalıklar ve yemekler gizli tuz , yağ ve şeker ile yüklüdür . Cook ve onlara gider ne yüzde 100 kontrol için kendi yemekler, aperatifler ve davranır pişirin. Öğün atlamayın - açlık acısı savmak için sağlıklı meyve aperatifler ve aralarında fındık ile , her gün kahvaltı , öğle ve akşam yemeği yemek
4
Fırın - kızartma sebzeler düzenli kan şekeri düzeylerini korumak için . . Kabak, kiraz domates , kırmızı soğan ve biber bir Akdeniz yemeği deneyin. Bir kış kök sebze tedavi için , kavurma havuç , yaban havucu , kabak ve tatlı patates deneyin . Ezilmiş deniz tuzu serpin ve bazı diş sarımsak ekleyin .
Çiğ sebzeler de günlük diyet sağlıklı bir katkıdır . Onlar yemek tarafından tahrip edilmemiştir vitamin ve mineraller ile patlama. Size çiğ sebze yemek için sağlıklı , lezzetli bir dalış yapabilirsiniz . Tatlartemel kombinasyonu creaminess , tuz ve limon suyu için sarımsak , tahin (susam ezmesi ) 'dir . Daldırmatoplu artık pişmiş fasulye , mercimek veya nohut oluşur . Bir blender her şeyi birlikte yıldırım , tercih ne olursa olsun lezzet biraz daha eklemek ve bazı dilimlenmiş çiğ sebze ile keyfini çıkarın.
5
bol su içiniz . Sindirime hızlandırır ve vücudunuzun hücreleri toksinleri dışarı basması .
Egzersiz
6
parkın etrafında yürüyün ve yerine asansörler merdiven almak . Televizyon izlerken derme çatma ağırlıkları kollarınızı egzersiz gibi dolap gıdalardan kutular kullanın . Bir yürüyüş için köpek almak ve onun için bir top atarak üst vücut egzersiz .
7
, evdehaftanın en gün 30 dakika egzersiz yapın . Size bol çeşitli vermek ve zihinsel egzersiz zevk odaklı tutmak için spor DVD'ler bir seçim yatırım . Eğer ne yaptığınızı egzersiz bağlı olarak hızını ve kalp hızını değiştirmek gerekir çünkü bu aynı zamanda , bir monoton rejimi ile sıkılmış ve dayanıklılık meydan olmanızı önler .
8.
bir spor salonu olarak katılın hareketli ve aktif olmak için daha alışkın yakında zaman . Kişisel bir eğitim programı ile size yardımcı olacak ve onları tesisatçısı ve güçlü almak gibi yeteneklerini maç için her altı haftada bir gözden sahippersonel isteyin . Sonuçları görmek içineğitim programına sadık . Yerine her gün yapıyor gibi hissediyorum ne daha sizin talimatlarına göre4-5 gün haftada spor salonu , ve tren çalışın .
9
iç ve dış arasındaki fitness aktiviteleri Vary . Örneğin,sonraki bir ağırlık devre yapmak , bir gün yüzmek vehafta sonu bazı iyi bir şirket ilekırsal bir zam almak . Bu taze coşku devam edecektir .
10. Jog
yerinde kaynatmak içinsu ısıtıcısı veya demlemek içincezve için beklerken . Eğer fazladan birkaç kalori yakmak , ancak aktif ve enerjik , halsiz değil ve uyuşuk olmak istiyor vücudunuzun hatırlatmak gerekir sadece .