takvimi
. Eğer günde bir ek 250 kalori yakmak için gerekengerçek zaman seçtiğinizaktiviteye bağlı olarak değişir . Ancak, birçok evde egzersiz rutinleri saatte 250 kalori veya daha fazla yakmak , böylece bu iyi bir başlangıç noktasıdır .
2
her egzersiz seansınınbaşında ısıtın . Bu bir egzersiz yaralanmaşansı azalmıyor ,kaslara giden kan akışını arttırır . Tüm büyük kas gruplarını germe ve yavaş yavaş kalp hızı yükseltmek için hafif aerobik aktiviteler gerçekleştirerek en az beş dakika harcamak , sparkpeople.com diyor .
3
Eğer mevcut ne olursa olsun egzersiz ekipmanları sizin ev ve size kullanmaktan zevk . Step aerobik , bisiklet , yürüyüş ve bir Eliptik kullanarak etkili egzersizleri ve saatte en az 250 kalori , her biri yakar --- hatta yürüyüş . Evde yapılabilir Yüksek yoğunluklu seçenekleri atlama ipi , iplik veya aralık eğitim dahil , shapefit.com diyor .
4 10 15 dakikalık bir soğuma ile egzersiz tamamlayın
. Sadece dışarı çalışma bitmişaynı kasları kullanmak düşük yoğunluklu aktiviteler yapmak . Serin - aşağı rutin bir parçası olarak uzanan İçeriği de kas ağrıları önlemek yardımcı olabilir , sparkpeople.com diyor .
5
aktif bir meşgul bile daha fazla kalori yakmak için günlük faaliyetleri için daha fazla egzersiz ekle egzersiz . Gibi ,saklamak için yürüyüş yerineasansörmerdiven alarak veevin önüne arabanızı evde temizlik yerine bir araba yıkama ile sürüş gibi fiziksel hareketi için fırsatlar arayın . Daha fazla kalori yakmak için her gün ev işleri için televizyon izlerken 30 dakika ticaret. Küçük değişiklikler bir hafta veya daha fazlaboyunca hızlı bir şekilde eklemek , Ulusal Sağlık Enstitüleri diyor .
6
görmek için --- tercihen iki --- en az bir hafta boyunca yeni rutin devam yağ bir poundluk bir kayıp . Eğer yağ daha fazla kilo kaybetmek istiyorsanız birkaç hafta için egzersiz programı tamamlayın . Yağ değil, kas kaybediyoruz sağlamak için haftada en fazla iki kilo yavaş ve istikrarlı kilo kaybı hedefleyin .