Protein dolu gıdalar kilo gibi kas kütlesi korumak yardımcı olabilir ve daha hızlı kalori yakmak yardımcı olabilir . Geleneksel beslenme düşünme genellikle kırmızı et ve yumurta dışarı kesme anlamına gelir rağmen , aslında daha hızlı kilo yardımcı olmak için ( aşırıya kaçmadan ) diyet içine bu gıdalar içermelidir . Kırmızı et yemek, kaslarınızı güçlü kalmasına yardımcı olur , ve kahvaltı için bir yumurta sahip , böylecegününgeri kalanı için daha az yemek olacak bir protein içermeyen seçenek daha doldurur . Bu güçlü proteinlerin sağlık yararları elde etmek için bir ya da iki haftada yemek ve haftada iki veya üç kahvaltı için yumurta , kırmızı et yemeyi deneyin.
Dolum Fiber
diyet lif eklemegün boyunca daha az atıştırmalıklar yemek anlamına gelir ki , daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar . Lif ve yeşillik için lahana veya ıspanak deneyin; bütün yulaf da güç dolu lif ile vardır . Yulaf sindirmek için uzun bir zaman alabilir , bu yüzden diğer gıdaların daha uzun süre sizinle kalacak . Mercimek , aynı zamanda lif dolu ve bunlar proteini yüksek seviyelerde içerir. Self dergisinin internet sitesine göre , mercimek yemek kan şekerini dengelemek için yardımcı olur , böylecegün boyunca sık sık açlıkacısı hissediyorum olmayacak ; ve aşırı karın yağ üreten vücudunuzun durdurabilirsiniz . Elmalar başka bir yüksek - lifli aperatif yiyecek seçeneği vardır ; Bir elma bir gün koyundabüyük pantolon tutmaya yardımcı olacaktır . başka elyaf alternatif için
, karabuğday makarna yerine , geleneksel çeşitleri pişirin. Eğer sos ekledikten sonra muhtemelen bir lezzet fark çok fark olmaz , ama vücudunuzun karabuğday .
Meyve ve Sebze
içerenlif ve protein yararlanacak
Yaban mersini nedeniyle lif ve antioksidanlar yüksek düzeyde , yiyebilirsağlıklı meyve bazılarıdır . Onların tohumları kalori antioksidanlar yüksek ve düşük olduğu için nar , aynı zamanda , çok sağlıklı meyve seçimlerdir . Yerine salata fındık veya kruton nar kullanın ve sağlıklı bir fark olacaktır
Baharatlı biber metabolizma artırabilir . ; bunların içerisinde bulunan ısı çevrimiçi Self dergi, kapsaisin adı verilen bir madde gelir. , You