, günlük kalori kilo kaybı için ihtiyaçlarını belirlemek gerekir . Bu yaş, kilo , cinsiyet ve boy dayanmaktadır
için erkekler , sizin bazal metabolizma hızı (BMH ) belirlemek içinşu formülü kullanın : .
66 + 12,7 * Yükseklik ( inç ) + 6.23 * Ağırlık ( ) pound - kadınlar için 6.76 * yaş
, bu formülü tamamlamak : 4.7 inç + 655 * Yükseklik ( ) + 4.35 * Ağırlık ( pound )
- 4.7 * yaş
aktivite düzeyine göre aşağıdakiilgili sayısına göretoplam çarpın
Sedanter
: aktif 1.2Somewhat : 1.375Active : 1.55Very aktif : Satılık 1.725
. örneğin, 150 £ ağırlığında 6 metre uzunluğunda , biraz aktif 35 yaşındaki bir adam içinformül sonucu 2.600 olduğunu. Eğer diyet ile küçük bir planlama yapmak için istekli olmalıdır
. Kalori bisiklet yemek kaloritürlü yanı sıra yemek kalorimiktarı etrafında döner . Eğer günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemek sonra, biraz bu numaraları kadar karıştırın. Fikir üste 2 gün kaloriaynı miktarda yemek asla etmektir .
İlkeleri
ki bu diyetin farklı sürümler bazı yemek için talimat vardır günlük kalori miktarı üst üste 2 gün sonraertesi gün , birkaç yüz kalori fazla yemek . Sonra veertesi gün " " 2 gün " kapalı." Diğer diyetler " ile ilgili . " Artık gün öneriyor Elisabeth Wilson , yazarı " Sizin Enerji Boost : daha fazlası , Büyük hissedin veLetarji Lose , " Bir kaç yüz yemek bir satır veertesi gün 4 veya 5 gün boyunca günlük kalori sizin kararlı miktarda yemek gerektiğini iddia kalori daha fazla . Sonra 4 ya da 5 gün için belirlenen sayıya dönmek veertesi gün daha fazla kalori ,döngü tekrar .
Bu diyetin bir başka versiyonu arka arkaya 2 gün kaloriaynı miktarda tüketmek önerir . Jeremy likness , yazarı " Fat , Başka Faith Lose : Bir Dönüşüm Kılavuzu , " açıklıyor , " . Yerine günde 1500 kalori tüketen , 1000 kalori bir gün ve 2000 kaloriertesi gün tüketmek " Bu tür rejimlerin ,vücudun kalori herhangi bir miktar uyum için bir fırsat vardır asla .
Sonuçları
Wilson kalori bisiklet "üzerinde çalıştığını yazıyor . Eğer kilo gibi kalorisi kadar karıştırılarak , metabolizma hızı onun ayak kalır bu ilke de , tabiri caizse metabolik hızınız düşmüyorsa , aslında, o kadar devir " . Likness Eğeraynı zamanda yağ yakmak ve kas inşa değil de , zikzaklı yağ yakmak ve mini - döngüleri kas oluşturmanıza olanak verir " ekleyerek , kabul eder .Sonunda , sen , kilo düşmesi kas inşa , ve çünkü sizin vücut adapte asla , hala güçlü bir metabolizması var . "