ilk veBreeze egzersiz sisteminin bir parçası olarak önerilenüç egzersizleri en yoğun tempolu yürüyüşetkilerini taklit eder. Egzersiz her yerde yapılabilir ve hiçbir ağırlıkları veya özel ekipman gerektirir . Egzersiz yapmak . Ayaklarınızyere sağlam dikilmiş ve kollarınızı tarafında hafifçe bükülmüş olan bir yerde durmak . Eğer bir yerde yürüyor gibi ama ayaklarınızı hareket ettirmeden , yan yana sallanan başlayın . Hareket ederken , hızlı , derin nefes almak ve sonra yürüyüş hareketleri ile ritim nefes verin. En az on iki dakika boyunca bu egzersizi devam edin. Programa göre , bu egzersiz en iyi sonuç için en az günde bir kez yapılmalıdır .
Yayın
Breeze egzersiz başka derin nefes daha ziyade odaklanır hızlı inhalasyon ve ekshalasyonlar . Katılımcı , çeşitli ifadelerintekrarı yoluyla stres ve saldırganlık serbest bırakmak için çalışır ikenegzersiz sırasında , kararlı , derin nefes alma hareketleri yapılmaktadır . Bu aşama, serbest olarak adlandırılır. Katılımcılar sürecelaf kalabalığı onlar hissediyor olabilirsiniz herhangi bir olumsuz duyguların önemli olduğu gibi,egzersiz parçası olarak tekrarlamak istediğiniz herhangi bir kelime veya kelime grubu seçebilirsiniz . ,Egzersiz yapmak rahat kollarınızı rahat bir pozisyonda durmak veya oturmak için . Yavaş ama istikrarlı bir şekilde teneffüs ve exhaling başlar . Bu tekrar birkaç sonra , aklınıza gelen serbest bırakmak isteyenkelimeleri veya cümleleri ile Nefes alıp değiştirin. 10 dakika boyunca bu egzersizi devam ya da sürece rahat ve günde en az bir kez tekrarlamak gibi .
Meditasyon
meditasyon egzersiz , bazen gevşeme egzersizi gibi , genellikle yatarken yapılır ve bir dinlenme dönemi mevcuttur sadece yatmadan önce ya da ne zaman yapılabilir. Egzersiz yapmak , soluk veya kapalıışıkları ile , rahat bir yerde uzandı . Gözleri kapalı , derin ve maksatlı nefes alarak ve yavaş yavaş hayal ediniz , nefes odaklanarak başlar . Düzgün gerçekleştirilen eğer , inhalasyon mümkün olduğunca tam olarak ciğerlerinize genişleyen , yemek borusununalt içinde derin gelmelidir . Ekshalasyonlar yavaş ve istikrarlı , koştu olmamalıdır . Bu egzersizinamacı stres , düşük kan basıncı serbest bırakmak ve aynı zamanda daha iyi bir uyku ile yardımcı olabilirvücut için daha rahat bir devlet aktarmanın isekilo kaybı sürecinde yardımcı olmaktır .