Yüksek Protein Diyet Kilo kaybetmek içinen iyi yol mu

Protein
Protein Faydaları , yağ gibi,vücut için gerekli bir besindir . Bu, büyüme içinyapı taşları olduğunu. Diyet ve fitness uzmanı Tom Venuto ,Vücut Yağ Çözüm yazarı göre , protein kilo iken yağsız kas korumak için gereklidir . O yüksek proteinli diyet iki avantajlar sunuyor . Öncelikle, protein termojenik - onlar vücut yağ veya karbonhidrat daha bunu sindirmek için daha çok çalışmak zorundadır . Temelde ,vücut daha fazla kalori yakmak istiyorum ve spagetti bir kase daha yağsız tavuk göğsü sindirmek için daha çok çalışmak . Bumetabolizmayı ateşler . İkincisi , bu tür et ve yumurta gibi protein çok dolduruyor - moreso rafine karbonhidratlar daha . Bu şekilde , bir kalori açığı bir kişinin açlık deneyimi daha az olasıdır.
Protein ve düşük karbonhidrat

birçok kişi yüksek protein diyeti düşündüğümüz zaman , onlar da düşünmek düşük karbonhidratlı diyetler . Bu aslında yanlıştır . Diyetisyen Cassandra Forsythe göre , çok düşük karbonhidrat diyeti aslında yağ ve orta düzeyde protein tüketimi yüksek miktarlarda gerektirir . RDA aşağıdaki gibi orta günlük karbonhidrat alımı için yüzde 50 makrobesin oranı tavsiye - Ancak, çoğu yüksek protein diyeti , orta karbonhidrat planları eşlik ediyor. Usta Sizin Metabolizma , Jillian Michaelsyazarı , yüzde 40 protein ve karbonhidrat ve yüzde 30 yağ , yüksek protein diyeti savunuyor .
İyi Yüksek Protein Gıda
,proteinkaynağı önemlidir. Protein nihai kaynakları Tom Venuto göre, " yağsız protein " olarak da bilinir. Protein için onun üst kaynaklar , tavuk , hindi, balık , kabuklular , domuz bonfile ve dana eti gibi yağsız etler vardır . Yumurta bir başka yüksek protein yiyecek vardır . Yağsız veya az yağlı süt , özellikle süzme peynir ve kuark , aynı zamanda protein , hem de kalsiyum içerir . Sütten elde edilen peynir altı suyu tozu izolatı , mevcut en saf protein kaynaklarından biridir ve genellikle protein sallar kullanılır.

Olmayan hayvansal proteinler, soya hariç , tam proteinler değildir. Ancak, şimdiye kadar bir kişi bitki proteinleri farklı tüketir gibi ,çeşitli proteinler birbirini tamamlayacak. Yüksek protein bitki-temelli gıdalar siyah , böbrek , garbanzos ve mercimek ve fındık gibi fasulye vardır . Tam tahıllar , aynı zamanda protein iyi bir miktar , özellikle Quinoa ve Amaranth sağlayabilir .
Yüksek Protein Fikirler

sağlıklı bir yüksek protein diyeti bu ile omlet gibi kahvaltı zımba içerir sebze , az yağlı peynir ve gibi doğranmış tavuk gibi hatta yağsız et .

Yüksek protein öğle salata yağsız et veya sebze ve karbonhidrat ılımlı bir miktar ile eşleştirilmiş bir eti ile tepesinde içerir .

yüksek protein yemek , et yemekleri , baklagiller ve hatta yumurta içerebilir

bile tatlı yüksek protein yapılabilir - . Yunan yoğurt ve süzme peynir çok yüksek protein düzeyine sahip , ve meyve , fındık ve tarçın ile karışabilir lezzetli bir gece yarısı Munchie için .

Bazı protein tozu ile ek tercih . Protein tozu, egzersiz sonrası gibi sallar , eklenebilir , aynı zamanda bu tür yulaf ezmesi , kek ve yoğurt gibi yemekleri kadar pompalamak için hizmet edebilir . Bir yüksek protein diyeti , bir tüketmek emin olmalıdır

zaman suyun yüksek miktarda su kaybını önlemek için , ve kabızlığı önlemek için birçok lifli sebze ve kepekli tahıllar .