Fiber Faydaları birçok bitki ( meyve ve sebzeler lif iyi doğal kaynaklarıdır ) bulunan bir sindirilemeyen karbonhidrat olduğunu. Lif sindirim sistemi yoluyla geçerken üzerine su tutarak çalışır. Bu, artan su yumuşak dışkı ve daha sık bağırsak hareketleri yol açar. Birçok kişi her gün kendi diyet lif20-38 gram alamadım ve günlük gereksinimlerini karşılamak için takviyeleri güvenmek gerekir . Bu düşük kalorili zayıflama diyetleri olan kişilerde özellikle doğrudur . Fiber daha hızlı sindirim sistemi yoluyla gıda hareket için, çoğu zaman , katı ve toksinlerin kaldırılmasını teşvik edebilir. Hızlasindirim sistemi yoluyla hareket gıda tutmak için ek olarak , lif düşük kolesterol yardımcı olabilir . Lif ayrıca zamanla kilo kaybına katkıda bulunabilir , kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olabilir . Fiber dolduruyor , böylece lif takviyeleri alarak tok hissetmenize yardımcı olur ve size öğün aralarında atıştırma önlemek yardımcı olabilir . Yemekten önce su büyük bir bardak ile bir lif takviyesi almak overeating önlemek yardımcı olabilir .
Fiber Takviyeler Dezavantajları
Çok fazla lif sorunlu olabilir . Gün (yeterli su eşliğinde değil özellikle ) başına lif fazla 50 gram ishal veya spastik bağırsak bozukluğu gibi sindirim sorunlarına yol açabilir . Takviyeleri aşırı lif aynı zamanda demir ve kalsiyum gibi besin yapışır vevücudun onları taşımak yerine onları doğal absorbe edilmesi için izinpotansiyeline sahiptir . Ayrıca,lif takviyesi üzerindebileşen etiket okumak çok önemlidir. Birçok ek farkında olmadan günlük kalori alımı ekleyebilirsiniz kalori içerir . Fiber üzerine
Çalışmaları ve ağırlık lif takviyelerietkinliğini araştıran Zayıflama
Çalışmaları kayıp karıştırılır. Bazı çalışmalar , günlük 14 gram lif artan dört ayda yaklaşık beş kiloluk ağırlık kaybına yol açabileceğini göstermiştir . Diğer çalışmalar ince insanların daha kilolu kişilerde daha büyük olması bu etkiyi göstermiştir . Yine diğer çalışmalarda hiçbir etkiye sahip lif takviyeleri göstermiştir . Eğer bir kilo kaybı diyet düşünüyorsanız , o lif takviyeleri alarak hiçbir zarar vermez ve , aslında , ve kendisi eğer kilo kaybı dışında daha genel sağlık faydalarını tanıtmak olabilir .