Yemekler bir kilo kaybı planı yer yok , boş kalori içerir . Bu alt-tabakalar ile oluşturulan herhangi bir yemek kaçınılmalıdır. Tereyağı, krema , peynir ve yüksek kalorili soslar ağır miktarda olmadan yemek hazırlamadoğru yönde bir adımdır . Zeytinyağı yıkmak ve hidrojene haline gelmez , çünkü zeytinyağlı yiyecekler daha sağlıklıdır.
Fiber
Fiber birçok sağlık faydaları vardır . Bu kan şekeri seviyelerini stabilize , düzenlilik teşvik , ve kalp hastalığı , inme , yüksek tansiyon , diyabet ve yüksek kolesterol içinrisk faktörlerini azaltır. Elyaf daha uzun süre için memnun hissetmek için yardım,midede tam bir duygu yaratır . Bu da daha az genel olarak kalori tüketilmektedir yol açar. Lif oranı yüksek gıdalar kepekli makarna , bezelye , mercimek , yulaf kepeği , brokoli , arpa ve ahududu bulunur . Bütün meyve ve sebzeler en azından bazı lif var ve kilo vermeye çalışırken yapmak için iyi seçimlerdir .
Protein
Proteinüç makro besin biridir o yemiş ve ne zaman yüksek bir termik etkisi vardır . Buvücut yağ ve karbonhidrat yok daha onu yıkmak için kalori yüksek miktarda yakmak için sahip olduğu anlamına gelir . İyi bir yemek içinde proteindahil , ancak herhangi bir protein sadece olurdu . Bazı proteinler , kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ oranı yüksek . Bazı iyi seçimler yağsız et , tavuk göğsü , balık, fındık , tohumlar , ve düşük yağlı süt ürünleridir .
GI
, rafine karbonhidrat , yüksek miktarda yemek , özellikle kendileri tarafından , kan şekeri düzeylerinde keskin artışlara neden olabilir . Bu da pankreas bu yüksek seviyelerini stabilize insülin serbest neden olur. İnsülin kilo almaya yol açabilir bir yağ depolama hormonudur . Kötü karbonhidrat Bu tür , aynı zamanda " basit karbonhidrat " denilenglisemik indeksi ( GI ) yüksek. GI bir karbonhidrat kan şekeri düzeylerini yükseltmek ne kadar hızlı gösteren bir grafik olduğunu. Bu 0-100 gider ve oyüksek ,daha hızlı kan şekeri başak olacaktır . Karbonhidratiyi seçimler de denirGI , düşük olanlardır "kompleks karbonhidrat. " Bunlardan bazı örnekler tahıllı ekmek vardır , hepsi - kepek , pirinç , yoğurt , greyfurt , armut , havuç , elma ve .
Balance
metabolizma artırmak için , yemek gerekir küçük, dengeli ve her iki-üç saat yemiş olacak . Düzgün aralıklı küçük öğün yiyerek , vücudunuz yakıt için yeterli yiyecek alır ve yağ olarak depolanır için hiçbir aşırı kalori vardır . Eğer yemek yemek her zaman ,vücutgıda sindirmek için kalori yakar çünkü metabolizma yükselirnedenidir. Bazıları iyi , sağlıklı , dengeli yemek protein , lif ve kompleks karbonhidrat içerir . Bazı örnekler az yağlı süt ve fıstık ezmesi bir çorba kaşığı , buharda pişmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile pişmiş tavuk göğsü , fıstık ezmesi ve kuru üzüm ile kereviz , bir yam ve havuç ile ızgara mezgit balığı ile yulaf ezmesi olan bir salata somon ve yüklü ile tepesinde taze sebze , mısır ekmeği bir parça ile çok tahıllı ekmek ve bezelye çorbası ile yapılan bir hindi sandviç .