dengeli bir diyet için , size yemekler yağlar, proteinler ve karbonhidratuygun miktarda eklemeniz gerekir . .Tahıl ve proteinönerilen porsiyon boyutları sopa
Sağlıklı kahvaltı seçenekleri : • Tam tahıllı ekmek ve tahıllar • Yumurta ve fıstık ezmesi Proteinler • Gibi düşük yağlı süt ve az yağlı yoğurt • Süt ürünleri Taze sebze ile omlet • Meyve veya meyve suları , sürecesuyu hiç şeker ile % 100 meyve suyu olarak
Sağlıklı öğle yemeği seçenekleri
eklendi : • Sebze ve ışık soyunma sürü salata • Tuz • düşük Çorbalar Tavuk göğsü veya hindi • Çiğ veya
Sağlıklı akşam yemeği seçenekleri
( minimumda tutmak tuz ) pişirilmiş sebzeler : • Fırında ya da somon ya da ton balığı gibi balık ızgara • Et • yağsız tavuk • Pişmiş sebzeler ( minimumda tutmak tuz )
Porsiyon kontrolü önemlidir . Küçük protein bölümlerini tutmak , ancak istediğiniz kadar çok sebze yiyin . . En az iki öğün sebze her day.You metabolizma hareketli tutmak içingün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar içermelidir dahil
Sağlıklı atıştırmalık seçenekler şunlardır : • Az veya hiç tuz • düşük kalorili ve hafif tereyağlı patlamış mısır Dize peyniri • meyve • 1 oz . ceviz , her gün su en az 8 bardak su içiniz
. Kafein ve alkol sınırlayın .
Egzersiz Planı
Kardiyo herhangi bir kilo kaybı egzersiz programıanahtarıdır . En az 30 dakika boyunca sabit kardiyo egzersiz , haftada altı gün bir ılımlı bir gün çalışıyoruz. Ilgi kendinizi tutmak içinhafta boyuncaegzersiz kadar değiştirmek
Pazar, Salı ve Perşembe: .Sabah 1-2 kilometre çalıştırın . Çalıştırmadan önce ve sonra germek emin olun . Koşu hızlı kalori çok yakar
Pazartesi , Çarşamba ve Cuma : . Hızlı bir tempoda 2-4 kilometre yürüyün ya da spor salonunda bir makineyi kullanması ve en az 5 - lb ağırlıkları kullanarak egzersizlerdir 15 dakika içerir . Vücut geliştirme metabolizma hareketli tutar ve kas oluştururken yağ yakar .
Cumartesi dinlenme günüdür , ama kısa bir yürüyüş ya da hareketin diğer tür sizin için yararlı olacaktır .
herhangi bir egzersiz ve diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışın durumlardır.