. Eğer daha sık yemek , ne olursa olsun frekans , yemek sırasında yemek eğilimli iseniz sizin için çalışmayabilir . Sık yeme faydalanmak için, küçük porsiyonlarda yemek için sopa önemlidir .
2.
normalde günlük tüketmek kaloritoplam tutarı Kont . Haftada 1 ila 2 kilo kaybetmek için bu toplam 500 ila 1000 kalori çıkarın . Eğer bir gün yemek istiyorum yemekmiktarı üzerinde günlük kalori alımı bölün . Yarım kilo yağ 3.500 kalori vardır . Bu yedi gün boyunca günde 500 kalori daha az yemek eşittir .
3
kısmı yavaş yavaş boyutları azaltın . 1-2 hafta boyunca diyet içine ekstra bir yemek tanıtmak . Bir yemek her 3-4 saatte yiyin . Önümüzdeki iki hafta boyunca başka bir küçük bir yemek ekleyin ve porsiyon boyutları daha da azaltır . İsterseniz altıncı yemek ekleyin . Yemek eklerken zaman ayırın . Sizin için en iyi olanı bulmak . Bazı insanlar daha sık yeme alışması uzun sürebilir .
4
öğün atlama kaçının. Öğün atlama senin kıtlık uyarısı tetikler . Onun yanında yemek alacak zaman bilmiyor çünkü vücudunuz açlık korkusuyla dışarı yağ üzerine tutar . Eğer uyurken yavaşladı metabolizma tekme - başlar, çünkü her zaman kahvaltını .
5
yarısında standart üç öğün bölerek altı küçük öğün oluşturun veya üç standart öğünboyutunu azaltmak ve ekleme günboyunca 2-3 aperatifler .
6
yağsız protein , doymamış yağ ve her öğünde lif açısından zengin , kompleks karbonhidratlar içerir. Böylece vücudun tok hisseder dengeli öğünler yiyin. Bir yemek margarin ve bir haşlanmış yumurta ve şekersiz meyve suyu ile kepekli tost bir parçası olabilir . Şekersiz meyve suyu ile bir bütün - buğday hindi sandviç ve bir diyet soda ya da badem diğer küçük yemek örnekleri vardır .
7. kardiyovasküler egzersiz ve vücut geliştirme hem de içeren bir düzenli egzersiz rutin başlayın
. Koşu , yürüyüş, bisiklet veya yüzme ve vücut geliştirme gelince bir tam vücut yaklaşım almak . Egzersiz fazladan kalori yakmak yardımcı olur , böylece gıda kalori alımı ile biraz daha yumuşak olabilir . 45 dakika bir gün için haftada bir egzersiz en az üç gün .