Ban abur cubur , şeker , işlenmiş gıdalar , yağlı etler ve beyaz karbonhidratları
. Sebze, meyve, yağsız et , tam tahıl ve lif bakımından zengin ürünleri gibi sağlıklı gıdalar üzerinde stok. Olumsuz bir şekilde kolesterol düzeyleri tetik yok kalp - sağlıklı doymamış yağlar seçin . Düşük yağlı veya yağsız ürünler yerine tam yağlı ürünleri tüketin . Kadar altı kez günlük , sık sık küçük bir yemek tüketerek çalışan metabolizma tutmak .
2
sodyum alımını izle aşırı sodyumvücut suyunu korumak yapmak ve şişkinlik neden olur çünkü . Amerikan Kalp Derneği, günlük sodyum az 1.500 miligram tüketmek olduğunu göstermektedir .
3
metabolik hızı artırmak vetüm vücut yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz Engage . Yavaş yavaş günde 45 dakika ,haftada üç gün tamamlamak için dayanıklılık kadar çalışın . , Bisiklet sürme , yüzme çalışan veya kalp hızını artırmak için yürüyüş seçin . Eğer yağ yakmak hızlandırmak ve egzersiz için çeşitli eklemek istiyorsanız , yüksek yoğunluklu kardiyo öbekler içerir .
4
tüm vücut kuvvet antrenmanı rutin dahil ederekvücutkasları Ton . Bu genişletilmiş yağ yakmak sonuçlanan istirahat metabolizma hızı artar , çünkü kas dokusu oluşturmak .
5 abdominal çeşitli yaparakkarın kasları odaklanın
haftanın üç gün ardışık olmayan günlerde , egzersizleri . , Egzersizi seçin egzersizi , bacak kaldırma ,tahta , yan kıvıran ya da dirsek -to - diz egzersizi ters . İsterseniz bir denge topu ya da ab silindiri kullanın . Yağ gittiğinde ,tonda kasları gösterir, böylece karın egzersizleri yağ yakmak , ancakaltta yatan kasları sesi yok .
6
geceleri uyku en az yedi saat alın ve stresi azaltmak senin hayatın . Uyku eksikliği daha sinirli ve yorgun ve daha az strese dayanıklı hale getirir . Eğer artan stres seviyelerini karşılaştığınızdaMarilyn Glenville web sitesine göre , kortizol yayınlandı . Kortizol iştahınızı artırır ve özellikle bel çizgisi etrafında , yağ kazanıyor bağlantılıdır .