termojenezin üç tipi vardır . Termoregülasyon sizin kontrolünüz dışında . Bu düzenlenmiş iç sıcaklığı sağlamayı içerir . Vücut bunu gerçekleştirmek için çeşitli fizyolojik süreçler vardır; titremeen çok açıktır . Fakat iş ve diyet - yaktığınız kaloriler size etkileyebilecekiki tipi vardır .
Diyet- Kaynaklı
Diyet- yaktığınız kaloriler sindirim yoluyla ısıyaratılmasıdır yiyecek. Normalde , vücudun temel vücut işleyişini korumak için enerji ( bazal metabolizma hızı veya BMH) belirli bir miktarda kullanır . Bu ötesinde kullanılanenerji diyet - yaktığınız kaloriler olduğunu. Eğer yeterince protein alarak ve yağ alımını sınırlandırarak ( yağ olarak depolama , enerji üretimi için yemekyemek daha fazla yerine kullanarak) termojenezdeki düzeyini artırabilir .
Klaas R. Westerterp tarafından yazılmış bir makalede Maastricht Üniversitesi , o protein alımını iki nedenden dolayı önemli olduğunu göstermektedir . Bu daha az kalori yemeye neden dolgunluk hissi katkıda bulunur. Ve termojenezdeki boyunca kullanılan enerjinintoplam yüzde artırır . Ancak , yüksek yağ alımı metabolizmasını azaltır . Yani yeterli protein ile dengeli bir diyet yemek ( her 20 £ için 8 g . Vücut ağırlığı günlük ) doğal termogenezi artırabilir .
Çalışma kaynaklı
aktif olun vegün boyunca sık sık taşımak için çalışıyoruz. İş - yaktığınız kaloriler egzersizi içerir . Yani düzenli fiziksel aktivite katılan
. Termogenez artırmak Ama aynı zamanda " non - egzersiz etkinlik termogenezi " içerir olacak ya da " TEMİZ " BuMayo Clinic , Dr James A. Levine tarafından adlandırıldığı gibi . TEMİZ İşinizin faaliyetleri , işleri ya da kıpır kıpır tavırları geliyor . Yani daha aktif ve enerjik kişi olma termogenezi geliştirmek içindoğal bir şekilde bir parçasıdır .
Otlar
otlar ile diyet Ek . Termogenezi artırabilir çeşitli otlar vardır. Vitamin Research Products , forskolın ( bir Hint bitki ) , potasyum ( bir Afrika ot ) salisilat (doğal salisilik asit) , yohimbin ve gugulipid ( bir Hint bitki özü ) göre tüm termogenez uyarabilir . Yine de her biri farklı şekillerde bunu .
Otlar almadan önce , maksimum fayda içindoz, form ve zamanlaması hakkında size öğretmek bir uzmanına danışın . Otlar ,FDA tarafından düzenlenmiş olsa da , zarar iyileşmek değil, doğru alınması gerekir .
Uyarıcılar
kafein termogenez nasıl etkileyebileceğini anlayın . Kafein metabolizmasını uyarmak için gösterilmiştir. Spordünyasında, bir performans yardım olarak kabul edilir . Aerobik aktivite öncesi alınan kafein kalori harcama ve performansını artırabilir . Ayrıca bazal metabolizma hızı ( BMH) artabilir .
Ephedra termogenez artırabilir başka bir uyarıcıdır . 2004 yılında ,FDA besin takviyeleri ve kilo kaybı ürünleri efedrakullanımını yasakladı . Oysa bazı Geleneksel Çin Tıbbı uygulayıcılar efedra türevlerini içerir otlar reçete edebilir .