Belly Fat Üretimi azaltın . Soda , şeker ve cips boş kalori kesip . SixWise.com göre , bu tür makarna ve ekmek gibi beyaz un ürünleri abur cubur kabul edilemez , ama onlar da kolayca yağa dönüştürülür işlenmiş karbonhidrat var . SixWise.com de yüksek kalori ve enerjiyi azaltır alkol , sınırlamak ve bunun yerine yağ azaltmak için onları kızartma , buhar veya ızgara yiyecekleri pişirmek için akıllıca olduğunu söylüyor . Eğer gut genişleyen durdurmak sonra, daha küçük ve sonuçta daha tanımlı hale konsantre olabilirsiniz .
Tüketmek daha fazla kalori yakıcıfikrini kucaklayın ve toplanan ve ilk karın çevresinde kalmıştıryağ kaybetmek . Eğer yağ altında kas koyarsanız , midenizin sadece daha büyük olacaktır . Vücut geliştirme - fitness101.com göre , abs onlar az yüzde 15 vücut yağ olana kadar yüzde 10'dan daha az vücut yağı ve kadınlar kadar erkekler için göstermeye başlar değilsiniz . Sadece ab egzersiz - - kalori ve yağ yakmak için yapılacak herhangi bir faaliyeti mide yağ yakarak yardımcı olacak
Sizin Mide küçük , Şimdi
gibi pek çok tekrarlar ile mekik üç set ileilk gün başlar. Üç set sonra , yaklaşık 6 santimyerden bacakları yükseltmek , onları düzeltmek , veyere düz sırt tutarak , ileriye ayak etmektedir. 5 ila 10 saniye boyunca basılı tutun .
Ertesi gün ,yerden popo kaldırmadan mümkün olduğunca yüksek yükseltmek , mekik , artı bacak yükseltir üç set üç set (alt 6 inç gerçekleştirin veya arka kemer )absalt kısmını çalışmaya icar .
üçüncü gününde ) ,mekik gerçekleştirmekbacak yükseltir , ve aşk kolları hedef eğik egzersizi üç set ( eklemek , sentarafındayere dokunmadan bunlardan biri dizlerinizi gelin ve yukarı otur nereye kadar size dirsekyüksek karşısında diz dokunur . Eğerilk gün yapılanbacak germe ile bitirin .
Dördüncü güne çıkar , böylece kaslarınızı iyileşmek ve daha sonra büyüyebilir .
Beşinci gününde , tek bir egzersiz her üç grup do tekrar (ön , alt ve Obliques ) ama bu sefer farklı egzersizler kullanın . Egzersizi ilemekik değiştirin . Değiştirbacak 90 derece göğüs üstünde yukarı bacaklar ile başlar vesüreç içinde hafifçeyerden popo kaldırma , yukarı o pozisyonda bacaklarınızı itme bacak bindirmeler ile yükseltir . Diğer bacak ile bir o bacağa doğru dirsek dokunmadan , göğsünüze , sol diz getirmek egzersiz , ve tersi ileeğik egzersizi değiştirin. Mümkün olduğunca çok sayıda temsilcileri ile her egzersizi deneyin .Altıncı günde bu egzersizleri tekrarlayın
. Yedinci gününde,ilk üç gün yapılanegzersizlerin bazı iş ve bazılarıson üç gerçekleştirilir .
Istirahatsekizinci gün. Bu noktadan itibaren ,dördüncü gün kalktıktan , üç gün boyunca her günabs ,alt abs veobliques ön çalışmak için bir nokta yapmak . Her grup için yeni egzersizleri öğrenmek ve bir spor salonunda ev jimnastik salonu , ya da ekipmandan fitness ekipmanlarınınkullanımında çalışır . Eğeraynı egzersizleri herzaman yaparsanız kaslarınız hile öğrenebilirsiniz , böylece kas karışıklıkanahtarıdır. Eğerkas çalıştı alır nasıl bir fikir olsun Ve bir kez , kaslarınızı daha güçlü olsun , her egzersiz bu sayıyı artırmak için bir dizi tekrar sayısı ve çalışma ile başlayabilirsiniz .
Tutulması Sizin Eğer diğer kas grupları için bir ağırlık eğitim egzersiz rejimi varsa
bir Büyükşehir egzersiz Planı ile Focus Abs , her geçenabs egzersiz ; diğer kasları yıpratıcı zaman midsection yormak değil önemlidir . Basketbol , futbol veya yüzme gibi spor faaliyetleri gibi hızlı kalori ter ve yakmak için neden bir bisiklet , koşu bandı veya merdiven makinekullanımı dahil kardiyovasküler egzersizleri , ince almak için anahtardır . Tüm egzersiz karın düzleştirmek ve tanımlamak için yapıyolarkalori açığı ve yağ yakma makinesi yaratılmasında rol oynayacak çünkü vücut geliştirme - fitness101.com göre , mümkün olduğunca bu diğer faaliyetler ile abs programını tamamlamak gerekir .