belirleyin . Istirahat metabolizma hızı NetWellness göre , vücudunuz egzersiz olmadan bir gün yakar kalorisayısıdır . Istirahat metabolizma hızı ,diğerinden daha doğru bir daha belirlemek için iki yol vardır . Istirahat metabolizma hızının belirlenmesi, daha kolay , ama daha az doğru yoluMayo Clinic web sitesindenistirahat metabolizma hızı hesap makinesi kullanmaktır . Istirahat metabolizma hızının belirlenmesidaha doğru bir şekilde oksijen tüketimi oranını belirlemek için böyle MedGem gibi bir cihazı kullanmaktır. MedGem testler yaklaşık 30 $ maliyet ve gibi bazı YMCA'lar gibi birçok fitness merkezleri mevcuttur .
Kilo Kaybı Planı Oluşturma istirahat metabolizma hızı kullanma Eğer istirahat metabolik oranı daha sonra kiloaynı kalıyor neden olur egzersiz olmadan günde 2.300 kalori tüketen günde 2.300 kalori . CaloriesPerHour.com bireyin vücut yağ Yarım kilo kaybetmek için 3500 kalori yakmak gerektiğini açıklıyor . Bir haftalık bazda kilo vermek için, bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Kalori açıkları , ya da sadece tek başına diyet ile egzersiz ile diyet birleştirerek oluşturulabilir .
1000 kalori günlük kalori açığı oluşturmanız gerekir haftada ağırlığı iki kilo için . Sadece haftada ağırlığının bir kilo kaybetmek istiyorsanız Ancak , sadece 500 kalori günlük açığı oluşturmanız gerekir . 1.000 kalori açığı yaratmak içinsağlıklı yolu istirahat metabolizma hızı 500'den az kalori tüketen ve her gün egzersiz ile 500 kalori yakarak olduğunu. Fazla kilolu olmak, kilo vermek için büyük bir nedendirAmerikan Kalp Derneği , göre , kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür .