kurabiye , şeker , patates kızartması ve hamburger , beyaz ekmek , beyaz pirinç , alkol ve kafein içeren diyet tüm sonuçları sabote gıdalar , ortadan kaldırın . Meyve, sebze , tavuk , balık , kahverengi pirinç , kepekli ekmek, çiğ fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yemekleri seçin .
2
tutmak için küçük bir yemek her üç saatte bir yemek için kendinize hatırlatın metabolizma uyarılır . Gerekirse vaktinden küçük öğün hazırlamak ve Uyumadan önce iki üç saat tüketen bir şey kaçının. Sindirmek için bol zaman var bu yüzden erkengün içinde karbonhidrat yemeye çalışın .
3
günlük sekiz bardak su az içmek ve yeşil çay en az üç bardak yudum . Redbook dergisi yeşil çay hızlı kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırır ve yağ metabolizmasını su ve sindirim sağlık teşvik belirtiyor .
4
haftada üç gün interval antrenman yaparakvücuttan yağ eritin. Mayo Clinic web sitesi aynı yoğunlukta kardiyo interval antrenman yaptığı gibi çok kalori ve yağ yakmak olmadığını iddia ediyor . Iki ila dört dakika boyunca yüksek yoğunluklu sürat hızlandırılması önce iki ila dört dakika boyunca rahat bir tempoda bir bisiklete binmek . Yoğunlukları arasında ileri ve geri gidin ve 30 ila 45 dakika için yapıyorum doğru çalışır.
5
gücü - eğitim egzersizleri ile tüm vücutkaslarını Ton . Dambıl veya halter ağırlıkları , ya da kendi vücut ağırlığını kullanın . Eğer kas dokusu tüm üzerinde artırmak için yapabileceğiniz şınav , pazı bukleler , triseps uzantıları , lunges , ağız kavgası , egzersizi , ters egzersizi , bükük üzerinde satır ve diğer egzersizleri uygulayın.
6
öğrenin her zaman ve her yerde beline korse gibi hareket sizin enine karın , işe böylecemide boşluğu nasıl . Kadar oturmak veya ayağa ve kalça üzerinde ellerinizi yerleştirin . Akciğerlerden tüm hava nefes veomurganın doğrugöbek deligim çekin . Normalde nefes gibikarın mümkün olduğunca uzun süre için emilir tutun. Gerginlik bırakın ve size karnında emmeksüresini uzatmak için çalışırkenegzersizi tekrarlayın . Egzersiz başına 60 saniye ulaşmayı hedefliyoruz .
7.
tahta egzersiz yaparak tüm çekirdek Şekillendirici . Dirseklerinizi ilezemin üzerinde mide yatın yanında vücudunuzun vekatta Ellerinizinavuç içi kadar sütyen . Senin ayak ve dirsek üzerine gelip bir tahta oluşturmak için sanki tüm vücudunuzu yukarı kaldırın . Omuzlarınız altında dirseklerinizi güvenli ve bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı sıkarken sıkıca karın tutun . Yere bırakarak kalçanızı tutun . Geribaşlangıç pozisyonuna kendinizi düşürücü önce sürece olabildiğince içinkonumda tutun . Eğer kendinizi tutunsüresini uzatarak kendinizitahta yapmak her zaman meydan .
8.
her gece vücudunuzun uyku yedi saatlik bir asgari verin . Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezlerine göre , yeterli uyku alma siz uyanıkken daha verimli hale getirecek ve aynı zamanda diyabet , obezite , kalp-damar hastalığı ve depresyon riskini azaltacaktır .