fibromiyalji etkilenenhormonlar serotonin , tiroid , insülin ve kortizol vardır . Bu hormonlar fibromiyalji ile dengesiz olmasına ve metabolizma yavaşlamaya yol açabilir . Kazanılırağırlık £ 32 arasında bir ortalama kilo vücut sonucunda FibromyalgiaSymptoms.org.The metabolik değişikliklere göre , genellikle bir yavaşlamış metabolizma sonucudur. Bu dengesizlikler ve metabolik değişiklikler çok zor fibromiyalji ile bir hasta kilo kaybetmek için yapmak .
Kalite Uyku
Fibromiyalji dehastanın etkileyebilecek uyku bozuklukları nedenleri kaliteli uyku ulaşmak için yetenek . Huzursuz bacak ve uyku apnesi daha fazla uykukalitesi her gece kazanmış etkiler , bu hastalarda sık görülür. Kaliteli uyku eksikliğiiştahı etkiler ve artan iştah ve yorgunluğa yol açar kaliteli uyku eksikliği , olduğunda üretim artışları experience.Hypocretinkilo fibromiyalji hastalarında bir rol oynar .
Diyet için Kilo Kaybı
Fibromiyalji hastalar dengeli bir diyete sadık eğer kilo ve tükettiklerişeker ve yağ dikkat edebilirsiniz . Protein yağsız kaynakları tavuk , balık ve hindi bulunmaktadır ve düşük yağlı diyet için tercih edilir . Sebze, meyve ve lif oranı yüksek gıdalar gelmelidir bir kilo kaybı diet.Carbohydrates bir minimuma yüksek yağlı kırmızı et tutun. Işlenmiş unlar ve yüksek miktarda şeker içeren yiyeceklerden kaçının .
Fibromiyalji
Yürüyüş Egzersiz hastalarda kilo yardımcı olabilir hafif bir egzersiz. Bir kilo kaybı egzersiz programınınamacı 30 ile 60 dakika bir gün üç-beş gün bir hafta . 5 ya da arka arkaya 30 dakika boyunca yürümek mümkün değilse 10 dakikalık yürüyüşler ile yavaş yavaş başlayın . Her gün egzersiz rutin bir kaç dakika ekleyin ve 30 dakika goal.Swimming kadar inşaeklemlere kolay ve iyi bir kardiyovasküler egzersiz sağlar başka bir egzersiz. Başlangıçta ve risk yaralanma veya aşırı yorgunluk aşırıya etmeyin .
Istirahat
Planı uyku sekiz dokuz saat , her gece olsun . Huzursuz bacak sendromu ve uyku apnesi tedavi kaliteli uyku yardımcı olabilir . İyi bir gece uykusu kilo neden olabilir , hangigün boyunca iştah kontrolü ve yorgunluk ile yardımcı olacaktır .